OL上班族 必补的8大营养素

OL女性们总是我们羡慕的典范，拥有“三好”特质：事业有成、身材匀称、气质出众。在这光鲜亮丽的背后，她们的日常生活压力巨大，常常无法按时享受一日三餐，这对身体健康造成了不小的伤害。OL女性们亟需补充充足的营养素来维护身体健康。

饮食与工作一样，只有“有的放矢”才能收获“事半功倍”的效果。对于白领女性来说，补充体内最缺乏的八大营养素是当务之急。

维生素B6是身体内脂肪和糖代谢的必需品，女性的雌激素代谢也离不开它。维生素B6对于防治某些妇科疾病具有显著益处。许多女性因服用避孕药会出现情绪不稳定、脾气急躁等问题，每日补充60毫克的维生素B6可有效缓解这些症状。对于患有经前期紧张综合征的女性，每日摄入50至100毫克的维生素B6也能使症状完全缓解。富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉等。

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，因最早从叶子中提取而得名。研究显示，叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕初期三个月内缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管发育缺陷。准备怀孕的白领女性可以在孕前开始每天服用微克的叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜等。

维生素C的主要功能是增强免疫力，预防癌症、心脏病、中风等疾病，并有助于保护牙齿和牙龈。长期服用维生素C还可以减少皮肤黑色素沉着，从而减轻黑斑和雀斑，使肌肤更加白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子等。实际上，几乎所有的蔬菜和水果中都含有维生素C。专家建议，每人每天的最佳维生素C摄入量为200至300毫克，至少不应低于60毫克。仅仅半杯新鲜的橙汁就可以满足这个最低需求。

在这繁忙的工作之余，OL女性们别忘了关注自己的身体健康，合理安排饮食，补充必需的营养素。只有这样，才能在繁忙的工作和生活中保持光彩照人，继续散发“三好”女性的魅力。