晚上九点后做7件事不利睡眠

夜深人静，疲惫身躯渴望休憩。很多人却常在不经意间做出一些与睡眠背道而驰的行为。你知道晚上九点后哪些行为会影响你的睡眠质量吗？让我们一起答案。

避免睡前玩手机。晚上九点后，许多人沉迷于手机游戏、浏览新闻或与朋友聊天，这不仅无法让人放松，反而可能加剧疲惫感。美国《预防》杂志的研究显示，晚上九点后使用智能手机20分钟，便会显著提高疲劳水平，甚至影响第二天的注意力集中程度。一项针对两千人的调查揭示，半数的人在晚上上床后至少有一个半小时用于上网，这不仅推迟了性爱和睡眠时间，还可能减少了夫妻间的交流和沟通，损害夫妻关系。建议晚上九点后关掉手机或将其远离卧室。

避免大量饮水。临睡前不宜过量饮水，特别是容易起夜的人，以免半夜起床影响睡眠。口渴时，可少量饮水。若习惯晚上喝牛奶，建议提前饮用或只饮半杯。含咖啡因的食物会刺激神经系统并有利尿作用，是导致失眠的常见原因，因此晚上九点后应避免摄入。一些人认为睡前饮酒有助于睡眠，但研究表明，虽然酒精能让人快速入睡，却让人停留在浅睡期，难以进入深睡期。

避免剧烈运动。虽然适度运动有助于睡眠，但建议尽量在晚上九点前完成锻炼。睡前一至两小时不宜进行跑步、打球等剧烈运动，以免使大脑兴奋，影响睡眠质量。睡前可尝试做些和缓的伸展运动，有助于身心平静。还可以按摩腹部、搓搓腰部，以及揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先将双手掌心相对搓热，然后隔着衣物揉搓腰部，直至发热，有助于促进睡眠和养生保健。

为了拥有一个良好的睡眠质量，晚上九点后我们应该尽量避免上述行为。让我们在睡前保持一个宁静的状态，让身心得到充分的休息和恢复。这样才能保证第二天精力充沛，迎接新的挑战。