摆脱产后忧郁 多吃鱼油就对了!

近年来，国内孕妇产后忧郁呈现年轻化趋势，这一现象引起了广大关注。针对这一问题，营养师们积极有效的缓解方法。研究表明，给予产前、产后忧郁症的妇女高单位的鱼油，她们的忧郁症状可以得到显著改善。

专家建议，产后忧郁的女性可以多吃富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类。这类食物能够有效降低忧郁情绪，并对记忆力有明显的帮助。台北市立联合医院忠孝院区营养科主任洪若朴指出，产后忧郁涉及生理、心理和社会因素，如荷尔蒙和生理变化、生产过程的精神压力以及照顾婴儿的压力等。当产妇出现莫名的忧郁或对家人、丈夫关系不协调时，应警惕产后忧郁的可能性。

值得一提的是，健康食补也是一种有效的解决方式。特别是鱼油，其DHA和EPA成分对改善忧郁症具有显著效果。女性在怀孕中期至产后易患忧郁症，可能与体内DHA和EPA的下降有关。多吃鱼油可能有助于预防产期忧郁的发生。

洪若朴营养师进一步强调，Omega-3多元不饱和脂肪酸的补充可以通过食用一些肥美的海鱼来实现，比如鲢鱼、金枪鱼等。对于内陆地区的居民，如果海鱼摄入较少，可以转而食用核桃、瓜子等坚果。这些坚果不仅富含膳食纤维和抗氧化物，还含有多种不饱和脂肪酸。其中的B群维生素有助于将Omega-3转化为DHA和EPA，这些脂肪酸是脑组织中含量最高的，对舒缓紧张情绪具有重要作用。

补充维生素也是缓解心理压力的有效途径。研究发现，忧郁症患者的血液中维生素E的浓度较低，这可能与体内的抗氧化能力较弱有关。维生素B1能改善情绪，而维生素B2的食物摄取较多则有助于女性情绪更佳。当心理压力过大时，体内所消耗的维生素C会大大增加，因此多补充维生素C也有助于情绪稳定。

通过食补和补充维生素的方式，可以有效缓解产后忧郁症状。如果出现抑郁倾向，还需要及时寻求专业帮助和调理。流产网小编推荐您阅读更多相关资讯，共同呵护母婴健康。