好肤质吃出来 营养师推荐5类护肤食物

每个追求美丽的MM都渴望拥有白里透红、与众不同的肌肤。尽管使用了各种护肤产品，往往效果并不尽如人意。那么，该如何实现肌肤的焕新呢？美容营养师告诉我们，除了日常的清洁、保湿和防晒，饮食也是护肤的重要因素。那么，哪些食物可以帮助我们呵护肌肤呢？让我们一同来。

1.脂肪的秘密

皮肤的活力离不开脂肪酸的滋养。它们能帮助皮肤细胞保持水分，抵御外界环境的侵害。我们需要从饮食中摄取富含ω- 6和ω- 3这两种基本脂肪酸的食物。推荐的食物有多脂鱼、一餐匙油（如橄榄油、籽油等）、牛油果。

2.水合作用的魔力

皮肤作为人体最大的器官，其水合作用对于抵抗皮肤老化至关重要。除了多喝水，我们还可以从饮食中摄取含水量丰富的食物，如深色绿叶菜、黄瓜、草莓、西瓜和菠萝等。

3.神经酰胺的重要性

神经酰胺是皮肤细胞合成的一种脂质，它能锁住水分子，对保持肌肤的年轻和红润至关重要。糙米和小麦胚芽等谷物类食物是植物性神经酰胺的良好来源。

4.紧致肌肤的力量

想要肌肤紧致，离不开胶原蛋白。随着年纪增长，环境压力等因素会分解我们的结构骨架，导致肌肤脆弱。富含矿物质铜和维生素C的食物，如家禽肉、鸡蛋、鳕鱼、螃蟹等，能帮助促进胶原蛋白的生成，重塑肌肤。

5.抗氧化剂的守护

富含抗氧化剂的食物能抵抗紫外线、污染物等环境因素对肌肤的损害。类胡萝卜素、维生素E、维生素C等都具有抗氧化功效。推荐的食物有红椒、橘子、柠檬、葡萄柚等。

以上就是我们推荐的具有护肤功效的食物。想要拥有美丽肌肤的MM们，千万不要错过这些食物哦！除了食物，还有其他方法也能起到护肤的作用。想要了解更多相关知识，只需点击即可进入我们的专题页面，让我们一起美丽的秘诀吧！护肤是一场持久战，只有内外兼顾，才能真正实现肌肤的焕新和美丽。