女性经期吃什么最养生

女性朋友们每个月都会经历的那几天，是不是让你感到困扰呢？月经的来潮，伴随着一些不便和禁忌，不能剧烈运动，还要忌口。但其实，只要懂得保养，经期也可以是养生的黄金期。那么，经期应该吃些什么呢？今天，就为大家揭晓经期饮食的秘密。

月经前一周，为了缓解充血，我们的饮食应以平淡、易消化、营养丰富的食物为主。建议多吃豆类、鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入，同时多喝水，以保持大便畅通，减少骨盆充血。

当月经来潮时，我们应尽量避免加重经期的各种不适。这时，不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，以防血糖不稳定。相反，多吃高纤维食品，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。这些食品可以促进激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和舒缓神经。

为了补充经期流失的营养，我们可以在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品，以及白色肉类、蛋类和豆腐、黄豆等植物蛋白。

一些饮食还能帮助我们稳定情绪，避免血糖的急剧波动，减少心跳加速、头晕、疲乏等不适。这时，我们应避开含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为它们会增加焦虑和不安。建议改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食品。

如果你有大失血的情况，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品，以利于补血。还需要特别强调一点，经期忌喝冷饮！这是基本常识。不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体有害。可以尝试喝一些有助于生理期舒适的饮料，如桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹、红糖姜水等。

女性朋友们在经期的时候体质较弱，需要特别关注饮食健康。尝试一下上述的食物，相信它们会对你的经期保养有所帮助。只要我们在经期注意饮食调养，就能让身体更健康，让那几天的不适感降低，迎接每一个新的开始。