妙计! 自我按摩有效缓解颈椎不适

身处繁忙工作之中的上班族，长时间于办公室之中，颈椎疲惫不堪成为了许多人的困扰。今天为大家介绍一种自我按摩的方法，旨在缓解肩颈疲劳，放松颈部。

我的一位患者朋友长期从事编辑工作，每天长时间面对电脑，颈椎病变久治不愈，疼痛难忍。经过我推荐的一种按摩方法后，他的颈椎状况得到了显著改善。现在，他能够自如地转动脖子，不再感到酸痛和僵硬。这套按摩方法简单易行，下面向大家介绍。

活动脖颈并拍打颈部。无论坐着还是站着，只要有空闲，就可以闭上眼睛，左右转动颈部和前后俯仰颈部各五十次。动作要轻柔舒缓。完成后，用手掌从颈肩处往后甩拍颈部，交替拍打各五十次。

捏拿颈椎并揉摩后脑。用右手拇指和食指岔开，从枕骨往下捏拿至颈椎处，来回捏拿一分钟，然后换左手进行。用两拇指按压在后脑勺下方的风池穴上，其余四指并拢搂抱头两侧，两拇指先外后内揉摩旋转各二十次。

捏拿肩井并拍打肩背。先用右手捏拿左肩井两分钟，再换左手捏拿右肩井。然后交替用双手掌拍打肩背。这一步骤有助于放松肩部肌肉。

摩擦颈项。两手掌分别按摩脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎处。用力向对侧按摩两分钟。这一动作能够疏通经络、活血化淤，促进颈项血液循环。

这些方法简单易行，只要持之以恒，每天晚上睡觉前、早晨醒来后以及休闲看电视时都可以进行按摩。坚持一个月，你就会收到不错的效果。半年后，你的颈椎状况将大有好转。

当压力较大时，颈部的肌肉会处于紧张状态，导致颈部疼痛和僵硬。为了缓解这一状况，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持三到五分钟。这样有助于放松颈部肌肉，缓解压力。

这些方法既简单又有效，只要大家能够坚持下来，就一定能够收获健康与舒适。让我们一起努力，保护好自己的颈椎吧！