高考菜谱这样吃最科学！

针对即将参加高考的考生，一日三餐的合理安排显得尤为重要。高考前的饮食调整宜保持平稳，避免因变化过大而引发意外。为此，微微健康网流产网小编为您精心策划了一份科学的饮食指南。

早餐是一天中至关重要的一餐。经过一夜的休息，考生需要为大脑提供充足的能量和营养，因此早餐一定要吃。薛玉珠专家提醒，要避免空腹，以防低血糖晕厥。为了快速激活大脑功能并维持一上午的学习活动，建议选择体积小、质量高、热量充足且易于消化吸收的食物。比如，鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头等都是不错的选择。一些营养均衡的早餐搭配如荷包蛋、火腿肠及香肠等也能为考生提供充足的能量。

午餐是考生一日中的主餐，经过上午的脑力劳动，考生体内的热量和各种营养素消耗巨大。薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，确保摄入充足的热量和各种营养素。可以适量摄入肉类、豆制品、鸡蛋等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量储备。西红柿等富含维生素的蔬菜也有助于提高学习效率。

到了晚餐，由于大部分考生晚上的能量消耗较小，可以适当清淡。主食可以选择干饭或小米粥、红枣粥等易消化且营养丰富的食物。副食则以鱼类和豆制品为主，同时搭配适量的豆角、牛肉、青菜等。这样的晚餐既好消化，又能满足考生身体所需。

针对许多考生晚上复习到很晚的情况，薛玉珠建议家长可以在晚间给孩子加一餐。这一餐可以选择牛奶、面包、鸡蛋等营养丰富的食物，既能补充营养，又能起到安神的作用。还可以在三餐之间给孩子加些爽口水果，适当补充维生素。

除了科学的饮食安排，微微健康网流产网小编还温馨提醒您，高考的考生最好保持平常的生活习惯和饮食规律，避免引起身体不适，影响考试。保持良好的作息和饮食习惯，相信每位考生都能在高考中发挥出最佳状态。