帮助睡眠的小习惯是什么

改善亚健康，拥抱好睡眠睡前肌肉放松指南

在这个快节奏的现代社会，亚健康状态似乎成为了许多人的常态。想要打破这一状态，其实只需在睡前养成一些小习惯，即可帮助你逐渐远离失眠困扰。今天，就让我们一起跟随微微健康网的流产网小编，来那些能够帮助我们放松身心、迎接好睡眠的睡前肌肉放松方法吧。

为了让自己更好地进入放松状态，我们需要选择一个安静的空间，穿着宽松舒适的衣物，坐在一张有舒服靠背的椅子上。坐的时候，要让自己采取最自然放松的姿势，将上半身的重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，然后闭上双眼。

接下来，让我们开始一系列的肌肉放松练习：

1. 紧握双手，感受手掌的紧张，然后逐渐放松。

2. 将双手抬至水平位置，用力做出推门的动作，感受前臂的紧绷，再将手还原至初始位置。

3. 抬起额头，拉紧额头肌肉，再慢慢放松。

4. 眉头向中间靠拢，感受眉毛周围的紧张感，再放松。

5. 用力咬紧牙关和牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

6. 张开嘴巴，舌头用力抵住下门牙约10秒，再慢慢放松。

7. 肩膀用力上抬，再缓慢下沉，感受肩部的放松。

8. 胸膛向上挺出，背部向前拱起，体验背部的紧张感，再慢慢放松。

9. 进行深呼吸，闭气10秒后，再恢复自然呼吸。

以上这一系列动作，看似简单，却能够帮助你在睡前有效地放松身心。广大的朋友们，在每天睡前抽出一段时间，按照上述方法尝试一下，你会发现自己的睡眠质量得到显著改善。除了这些肌肉放松的方法，保持良好的作息规律、合理的饮食、适度的运动也是改善亚健康状态的重要途径。

希望通过这些简单的方法，能够帮助大家在忙碌的生活中找回好睡眠，重新拥抱健康的生活。微微健康网的流产网小编与大家共勉，让我们一起为健康而努力！