失眠时左右摆脚 有助睡眠

随着社会步伐的加快，职场人士所面临的压力越来越大。失眠问题愈发严重，困扰着许多人。许多人在夜晚辗转反侧，难以入眠，第二天则精神不振，工作效率低下。那么，如何应对失眠问题？我们又该如何预防失眠的发生呢？

日本专家片平悦子在《促进三种体液流动获健康》一书中指出，脑脊髓液的流动状况对人体健康有着重要影响。一旦其分泌失调、流动不畅，便会导致失眠等一系列问题。现代人在长时间面对电脑工作、学习时，久坐不动，这会导致腰椎乃至整条脊椎受到压迫，进而影响脑脊髓液的流通。为此，片平悦子推荐了一套简便的锻炼法，帮助我们改善脑脊髓液的分泌和流动，从而优化睡眠状况。

1. 仰卧，全身放松。两腿伸直，两手自然放在髋骨（小腹两侧）。随后，两脚跟轮流向前伸，每次伸展2至3秒，重复10次。这个动作能拉伸脊椎，带来舒缓放松的效果。

2. 仰卧，下巴微微抬起，颈部后仰，眼睛尽量看向头顶方向。以颈部和下巴有紧绷感为宜。然后慢慢复原，重复3次。这个动作能放松颈椎，缓解压力。

3. 同样仰卧，两腿伸直，两脚并拢。然后像汽车雨刷一样左右摆动脚部，每个动作持续3至5秒，重复10至20次。这个动作能舒缓腰椎压力，显著改善睡眠质量。

通过上述介绍的小动作，相信大家对如何应对失眠有了更清晰的了解。偶尔的失眠并不会对我们的生活造成太大影响，但如果长时间失眠，就不能忽视了。在排除压力导致的失眠后，我们需要警惕是否是神经综合征等疾病导致的失眠。如果是压力造成的失眠，我们可以尝试让自己放松，减轻压力，同样也能有效缓解失眠问题。

为了拥有一个更好的睡眠质量，我们还应该注重日常生活中的习惯养成。比如保持规律的作息时间、避免熬夜、进行适当的运动、保持良好的心态等。这些都能帮助我们远离失眠困扰，让我们每天都充满活力，迎接新的挑战。