教你4招有效告别肩部僵硬

久坐办公室的人常常面临肩颈不适的问题。肩部的僵硬和不适主要由四个原因引起：血液循环不良、长期保持同一姿势、眼睛疲劳以及压力。若这些习惯持续下去，肩部的僵硬症状会愈发严重。那么，如何缓解这些由久坐带来的不适呢？接下来，让我为你分享一些有效告别肩部不适的方法。

调整坐姿是关键。特别是坐在矮椅子上操作电脑的人需要注意。坐得太靠后很容易导致驼背，而驼背时会无形中增加肩膀的负担，导致肩部筋肉疲劳和血液循环不良。建议选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或支架使臀部的位置高于膝盖，这样更容易保持良好的坐姿。

长时间操作电脑的人需要定期拉伸肩膀附近的肌肉。长时间的同一姿势会导致肩部肌肉僵硬，血液循环不畅。每使用一小时电脑，离开原位做一些肌肉拉伸运动是非常有效的。简单的轮臂动作就能大幅度地拉伸肩膀，建议每小时做一次，一次十下。

深呼吸也是缓解肩部不适的有效方法。当感到压力增大时，交感神经受到影响，血管会收缩，导致血液循环不良。深呼吸可以起到放松的效果，缓解压力。特别是在吐气时，副交感神经占据优势，有助于放松身心。深呼吸还能畅通身体最上部位的胸部淋巴液，使体内的废物能够顺畅地排出体外。

爬楼梯也是一个不错的选择。肩膀僵硬的原因之一是运动不足。对于平时运动不能保证的人来说，每天爬楼梯是一个很好的选择。脚部的肌肉收缩可以促进血液在身体中的循环，被称为“第二心脏”。走楼梯能够锻炼脚部肌肉，改善血液流动。尽量放弃电梯和手扶梯，多爬楼梯。

缓解肩部不适需要从日常生活习惯入手，结合调整坐姿、定期拉伸、深呼吸以及增加运动量等方法，有效改善肩部僵硬和不适。希望这些方法能够帮助到你，让你告别肩部不适，重拾轻松自如的生活。

推荐阅读：XXX文章（关于办公室健康、运动健康等相关的文章）