7个全面瘦腰平腹秘方

掌握这七大秘方，轻松告别腰腹赘肉

你是否每天都在节制食欲、坚持运动，但腰腹的赘肉依然顽固难除？别担心，今天就来分享七个全面瘦腰平腹的秘方，让你轻松告别腰腹赘肉，拥有迷人身材。

一、科学饮食搭配，吃得巧胜过得少

要想甩掉腰腹赘肉，首先要调整饮食习惯。宾夕法利亚州立大学的研究发现，吃全麦食品的人比不吃的人能更多地减掉腰腹脂肪。除此之外，坚果和蛋白质也是瘦腹的好帮手。但是要注意，坚果属于高热量食物，每天摄入量一定要控制在30克以内。

二、走路如风，让脂肪燃烧起来

快走是一种简单有效的瘦腰腹方法。只要把走路的速度加快，就可以多消耗近四分之一的热量。阿肯色大学的研究发现，走得更快、强度更大的人在三个月内会多减掉20%的内脏顽固脂肪。保持有频率的变速走训练是非常重要的。

三、强化腹肌练习，打造完美腹部线条

利用健身球可以让腹肌练习更协调，刺激到更多的腹部肌肉。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样的练习可以刺激到40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。增加一些动作来训练腹部内部肌肉也是非常必要的。

四、平衡训练，让每一块肌肉都得到锻炼

如果你经常做力量训练，就比那些不做训练的人有优势。研究显示，最基本的下身运动如蹲坐或蹲举可以锻炼到你的核心肌群，帮助你平坦小腹。再配合一些平衡训练如单腿站立，可以帮助训练到每一块小肌肉。单腿站立时，你的稳定性会差很多，这样你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳。

除此之外，还有一些其他的方法可以帮助你瘦腰平腹。例如，注意饮食中的膳食纤维摄入，避免高糖高脂食品，增加蔬果的摄入量。保持良好的睡眠质量，避免压力过大也是非常重要的。

只要你坚持一阵子，就会发现腰腹赘肉神奇地消失了。赶快行动起来，掌握这七大秘方，让你轻松拥有迷人身材！