办公族护肩操有效对付亚健康

当你坐在电脑前，胳膊高高架起，埋头工作时，你是否想过这样的坐姿会给你的身体带来怎样的负担？仅仅一小时，你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。若长此以往，一年之后，你可能会收获双下巴和不断增长的腰围，颈椎关节也会变得僵硬，身体的亚健康症状会接踵而至。那么，如何缓解和预防这些问题呢？下面，就由流产网小编来为大家介绍一些简单的护肩操，帮你有效防治身体亚健康。

一、负重交替前平举

站直身体，两脚自然分开，与肩同宽或略宽。双手正握重物置于体前，手臂自然伸直。目视前方，挺胸收腹。将右手臂向上拉至肩平位置，然后放下右臂，换左臂进行相同的动作。这个动作可以帮助你锻炼肩膀和手臂的肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。

二、负重侧平举

同样站直身体，两脚分开与肩同宽。双手手心相对持重物置于体侧。将意念集中在三角肌上，用该部位的力量将重物向两侧平举拉起。当手臂拉至肩部高度时，停顿1至2秒钟，然后慢慢放下手臂还原。这个动作可以有效地锻炼肩膀周围的肌肉，增强肩部力量。

三、提铃耸肩

两手握书自然下垂于体前，两腿开立与肩同宽。目视前方，双臂和双腿均自然伸直。集中意念在肩部，先向上提肩部，然后再向后耸肩。将肩部向下落回还原动作，利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。这个动作可以帮助你锻炼肩部和颈部的肌肉，缓解颈部和肩部的疲劳和僵硬。

生活中的我们，长时间保持同一坐姿，很容易引发身体的不适。通过以上的护肩操，我们可以有效地缓解和预防颈部、肩膀和腰部的不适。让我们一起动起来，保持身体的健康和活力吧！这些简单的动作不仅可以帮助你缓解长时间使用电脑带来的疲劳，还可以帮助你塑造更加健康的体态。不要让自己的身体长时间处于亚健康状态，从现在开始，让我们一起努力改善自己的生活方式吧！