护腰小贴士助白领远离腰痛烦恼

长时间坐在办公桌前，对于腰部无疑是一种严峻的考验。持续的紧张状态可能会导致腰背肌肉痉挛、缺血、水肿以及粘连，使腰部变得无力。对此，专家指出，姿势对于腰部的健康有着重大影响。想要远离腰痛的困扰，不仅需要知道引发腰痛的原因，更要学会如何护腰。以下就是我们为大家分享的七个护腰小贴士，帮助大家摆脱久坐带来的腰痛烦恼。

我们需要了解久坐对腰部的影响。站立时，我们的腹肌是紧绷的，这有助于增大腹腔压力，使得身体的重量向下传递，从而减轻对脊柱的压力，腰痛也会随之减轻或消失。当我们坐下时，腰背肌肉长时间保持紧张状态，上身的重量主要压在腰椎骨和臀部上，这容易导致腰部软组织和腰椎的累积性损伤，进而出现腰肌劳损等症状。

那么，如何保护腰部呢？

第一，锻炼腰部肌肉是关键。倒走、瑜伽、慢跑等都是不错的选择。还可以经常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔一段时间做扩胸运动（双肘放平）以及向后仰腰、向上牵拉等动作也非常有益。

第二，注重四季保暖也很重要。女性在生产、流产等时期会损伤肾气，因此这些时期尤其要注重腰部的保暖。比如，在坐月子期间，要穿上长衣服保护腰部，避免日后出现腰痛等月子病。

除此之外，我们还需要注意以下几点：长时间的体力劳动、长时间维持同一姿势、腰部不注意保暖以及急性损伤处理不当等都可能引发腰肌劳损。尤其是那些需要长期伏案工作、久坐不动的人群，如文案工作者、司机等，更是腰肌劳损的高发人群。这些人群更应该注重腰部的保护和锻炼。

为了拥有一个健康的腰部，我们需要从日常习惯入手，注重锻炼、保暖、避免长时间维持同一姿势等。只有这样，我们才能远离腰痛的困扰，享受生活的美好。希望以上的护腰小贴士能够帮助大家预防或减少腰痛的发生，让大家拥有一个健康的腰部。