居家阻力训练 有效控制血糖

对于许多患有第二型糖尿病并伴随体重过重或肥胖问题的患者来说，除了日常的饮食控制和药物治疗，规律的运动习惯显得尤为关键。鹿港医院的物理治疗师黄睦升，为大家推荐了一系列有效的运动方式。

黄睦升强调，快走、游泳、有氧舞蹈等有氧运动是糖尿病患者的理想选择。阻力训练也是一种非常有效的运动方式，可以提高胰岛素敏感性、葡萄糖耐受性，并降低糖化血色素比例。

对于在家中进行渐进式阻力训练，黄睦升推荐了一种使用X型核心训练绳的方法。这种训练绳由中央链接器和两条弹力绳组成，可以根据训练目的进行调整，产生所需的拉力。其中包括扭腹部脂肪、腹肌阻力训练、核心肌群训练以及下肢阻力训练等。

想象一下，你和朋友背对站立，双手插腰，将X型核心训练绳的握把套在肩膀处。调整绳子的紧张度，然后前弯腰鞠躬约30度，就可以感受到肌肉群的运作。这种训练不仅增加了运动的乐趣，更有助于改善肌肉的力量和耐力。

黄睦升指出，第二型糖尿病患者在进行阻力训练时，应该遵循低量强度开始的原则。初期每周进行两次训练，每个动作重复10至20次。随着适应程度的提高，可以逐渐增加训练频率到每周三次。

黄睦升也提醒广大患者，如果在运动后出现不适，应及时寻求专业医师的协助。通过运动训练，可以有效帮助控制糖尿病，但安全和科学仍是第一要务。

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