白领的运动减压呼吸操

职场是一个充满挑战与奋斗的地方，每个人都在这里留下了自己的汗水和伤痛，同时也记录着欢笑与成就。要想让工作变得充满期待，放松心情、调整心态是至关重要的。在这里，我们为白领们介绍一套运动减压“呼吸操”，帮助大家有效缓解压力，提高工作效率。

我们来学习深呼吸。吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，让胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再缓慢呼出气体。这样能够让身体得到充分的氧气供应，缓解疲劳。

接下来是节律呼吸。走34步用鼻吸气，再走34步用鼻呼气，步速与呼吸节律要协调一致。这种呼吸方式能够帮助我们在工作中保持稳定的节奏，提高效率。

然后是强烈呼吸。先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次，动作像吹口哨一样。这个动作可以排出体内多余的废气，提高呼吸系统的功能。

再来是激励呼吸。先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。这个动作可以刺激呼吸系统，增强肺活量。

还有腹式呼吸。缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡一般，具有安定神经的作用。

除了以上几种呼吸方式，还有上胸式呼吸，将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

运动呼吸操、音乐和颜色都只是辅助减压的方法。最重要的是保持良好的心态，不要过于计较人生中的得失，以乐观的态度面对生活，才能真正实现减压。

职场路上虽然充满了挑战和不易，但我们可以通过调整心态、学习有效的减压方法，让工作变得充满期待和乐趣。希望白领们能够掌握这套运动减压“呼吸操”，在繁忙的工作中保持身心健康，提高工作效率。（实习编辑刘付学燕）