做到6大好习惯　稳定血压不上升

高血压常常悄无声息地侵袭，让患者在毫无察觉的情况下陷入困境。当头痛、头晕、失眠、耳鸣等症状频繁出现时，人们才会开始怀疑自己的血压是否异常。一旦测量，往往发现血压已经高得惊人。面对这样的健康威胁，除了遵循医嘱服药外，我们还能做些什么呢？

三军总医院心脏内科医师蔡维哲指出，大多数高血压患者在疾病早期并没有明显的症状，只有头痛、头昏、失眠、耳鸣等轻微不适。这些症状很容易被忽视，导致高血压的进一步恶化。对于高血压的预防与调理，我们不能掉以轻心。

得知患有高血压后，除了按时服药，我们还需要注意哪些方面呢？蔡维哲强调，维持健康的生活习惯是关键。保持理想体重是降低血压的有效途径。饮食应以蔬果为主，减少油盐摄入。每天盐的摄入量应少于6克，以控制血压。规律的运动也是必不可少的。每天至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，都有助于稳定血压。

除了上述措施，饮酒要适量、以及保持心情愉悦也是稳定血压的重要方法。蔡维哲提醒，男性每天饮酒量不应超过啤酒的720cc，女性饮酒量应为男性的一半。则能减少对血管的伤害，进一步保护我们的健康。

那么，如何将血压维持在正常范围呢？蔡维哲强调，只要将血压控制在130/80mmHg以内，就能显著降低慢性肾衰竭、脑中风、心肌梗塞等并发症的发生机率。

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