老年健身操

对于中老年朋友们来说，追求健康的身体并非一定要走进健身房，简单的健身操同样能够达到健身的目的。下面为大家介绍几种适合中老年人的健身操，让我们一起动起来吧！

1. 扩胸法

站直身体，两手在背后交握，两肩下沉并夹紧。手臂带动胸部向上提升，越高越好。在手臂上升时深深吸气，下降时缓缓呼气。这个动作不仅能够帮助白领们缓解鼠标手与背部劳损等现代职业问题，还能让你在行走时更加挺拔，胸部更加挺拔有型。

2. 腰腹收紧操

身体站直，两腿分开，脚尖向前。深吸一口气，慢慢将左手举起过头，吐气的同时身体缓缓向右侧倾斜，右手叉腰。保持这个姿势510秒，然后缓缓复位。换另一侧手臂重复动作。这个动作能够强化腹部和腰部肌肉，放松后背。

3. 床上操

仰卧在床上，双脚抬高与身体呈30度角，保持这个姿势1分钟。然后双脚用力反弹起身，重复10次。这个动作不仅可以锻炼腰部肌肉，还有助于瘦腹，改善颈椎不适。

4. 上下蹲跳操

站立，双脚与肩同宽，双手举至耳旁，手肘微微张开。膝盖弯曲后用力向上跳，尽量跳高。轻轻落地后反复蹲跳30次，随着时间增加可逐步提高次数。这个运动能够促进血液循环，改善肠胃功能，预防便秘。

5. 仰卧抬头操

身体移至床边，仰卧并将头向后仰。慢慢数到5后还原姿势。重复3次后逐渐增加至10次。这个简单的动作也有助于身体的健康。

在此温馨提示所有的健身爱好者：健身要适度，不要过度疲劳，循序渐进地掌握运动量；持之以恒，坚持不懈，不能半途而废。健康的生活方式需要长期的坚持，让我们一起为健康而努力吧！