外食族口味易重咸　小心高血压上身

现代人的生活节奏越来越快，外食已成为许多人的日常选择。一份炒面、一碗炒饭，再配上一碗汤，方便快捷。你可能没有意识到，就在这样的日常中，盐分悄无声息地过量摄入，让你悄然成为高血压的候选人。

营养师多次强调，重口味的饮食习惯是导致血压升高的重要因素之一。除了高血压，这种饮食习惯还可能增加脑中风、心血管疾病、肾脏疾病等风险。我们需要关注自己的饮食，警惕盐的摄入量。

世界卫生组织建议成人每天食盐摄取量为6公克。现代人的食物中，盐分经常超标。据营养师的估算，一天从食物中摄取的盐分约1公克，而额外的盐分如果超过了1茶匙，就已经算是过量摄取了。

对于那些经常外食的上班族来说，情况更加严峻。外食食品往往会添加许多盐分、酱油、味精等，而忙碌的工作让人们往往选择快速解决餐食，这样更容易过量摄取盐分。吃炒面、炒饭、干面时配碗汤，看似美味方便，却可能让你的身体悄悄受损。

如何避免摄取过多的盐分呢？营养师的建议是减少外食，自己在家烹调。如果你无法避免外食，也可以采取一些小技巧来减少盐分的摄入。比如吃白饭时不要加卤汁，水饺不要加酱油，牛肉面不加酸菜，盘底的菜汁不要喝，少吃卤味、烟熏、香肠、腊肉以及各种丸子等。

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