5-10-10-5原则练出好血糖

最近，美国《预防》杂志携手医学专家推出了一组针对糖尿病患者的经典运动模式“510105”。这一模式的核心理念在于强调运动对于糖尿病患者的重要性，正如美国弗吉尼亚州大学运动科学教授谢里科尔伯格奥克斯所强调的那样，锻炼身体与药物治疗同样重要。

这一运动模式的精髓在于通过运动将葡萄糖从血液中引导至肌肉进行燃烧。随着肌肉的发展，能够储存的血糖量也会相应增加。对于糖尿病患者而言，坚持锻炼还有助于提高胰岛素的敏感性，从而进一步降低血糖水平。

那么，“510105”运动模式具体该如何进行呢？热身阶段持续5分钟，以慢跑和拉伸运动为主，为身体做好运动的准备。接下来是10分钟的中、低等交替强度的运动，在这个阶段，你可以轻松交谈，感受不同强度的运动带来的挑战。再接下来的10分钟则是中等强度的匀速运动，这时你会感到略有气喘吁吁，这是加速热量消耗的关键阶段。在逐渐放松的5分钟里，你可以选择进行一些局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐，对之前运动中活动不够的部位进行补充锻炼。

你可以选择几乎任何类型的有氧运动来配合这一模式，无论是室外运动如步行或跑步，还是室内运动如踏车或跑步机，甚至水上运动如游泳或水中韵律操等，都可以根据你的喜好和需要进行选择。

通过这一经典的运动模式，你可以更有效地控制糖尿病，让身体更加健康。坚持锻炼，享受运动带来的乐趣，与糖友一起走向健康的生活。