走路能减肥吗？一天要走多久才能有效减肥？【图】

走路确实可以减肥！这一健康减肥方式受到了全球的关注。无需受时空限制，且可自由调整速度的走路，成为众多健身减肥者的首选。

对于想要通过走路达到减肥效果的人来说，步速和持续时间至关重要。一般而言，只有以中快速（10分钟1000步以上的速度）行走，并且每次持续时间超过45分钟，才能有效燃烧脂肪，实现减肥的目标。

走路减肥法，你了解多少？

1. 晚餐后两小时是瘦身黄金时间。脂肪增加量达到峰值，行走更容易减脂。建议选择12分钟走1.5公里的速度，并反复进行。

2. 行走随时随地可以进行。无论是在公园、商场还是办公室，只要想走，随时都能开始。

3. 保持总时间量的不变是关键。如果时间有限，可以将集中的30分钟至1小时的行走时间分散到各个时间段，重要的是保持总时间量。

那么，如何行走更有效呢？

1. 每次行走的距离以5到10公里为宜。可以根据自身情况逐步增加距离。

2. 行走时的姿势也很重要。脚跟先着地可以避免重心落在小腿，防止水肿。上楼梯时尽量跨两阶，可以拉紧臀腿肌肉。

最重要的是坚持。如果每天都能坚持这样的行走30分钟到1个小时，你会在2至3个月后看到明显的减肥效果。据美国哈佛大学研究，这样的行走方式不仅能达到减肥的效果，还能延年益寿。

除了减肥，走路还有许多其他好处。它能预防老化，减少成人疾病，保持身体健康。现在，越来越多的专家开始研究走路的各种益处。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。不论是为了减肥还是为了健康，让我们从现在开始，多走路吧！