跑步强身健骨　膝盖保养从年轻开始

在当今社会，跑步和马拉松已成为广大民众热衷的健身方式。随之而来的膝盖受伤问题也备受关注。如何在享受运动的同时保持健康，避免受伤，成为了我们必须正视的课题。

三军总医院的骨科专家赵国华医师指出，膝关节损伤的原因可以归结为三大因素。体重过重是膝关节承受过大压力的主要原因。体重越重，膝盖所承受的力量就越大，越容易造成损伤。经常跪着或蹲着也会对膝盖产生不良影响。过大的冲击力，如过度使用膝盖或遭遇车祸等外伤，都会加速膝关节的老化过程，特别是在年老时更为明显。

为了保护我们的膝盖，医师建议从年轻时就应注意。在跑步前，一定要进行适当的热身运动，并养成定时定量的跑步习惯。在跑步时，落地时膝关节应该保持微微弯曲，不能完全挺直。这样能够对膝关节起到缓冲作用，适度刺激小腿肌肉，达到伸展效果。

选择一双合适的慢跑鞋至关重要。新买的鞋子最好先试穿两个星期，如有不适应立即更换。无论夏季还是冬季，补充水分都至关重要。跑步时散热需要足够的水分，缺水会增加心脏的负荷。

保养膝盖从年轻开始。《跑步强身健骨 膝盖保养从年轻开始》这篇文章由网友『携手共弃愁肠』分享，旨在提醒广大跑步爱好者注意膝盖健康。如果您觉得这篇文章对您有益，不妨分享给更多的朋友。我们也要认识到，文章内容仅供参考，读者应根据自身情况自行研判。在享受运动的保护好自己的身体，远离不必要的伤害。