更年期睡不着觉，头疼

更年期是每位女性都会经历的一段生理时期，伴随着雌激素水平的下降，会出现一系列的身体和心理症状。您所描述的睡不着、头疼以及情绪不稳定都是更年期的常见症状。

对于您的情况，我认为可以采取综合性的调理方法。在药物方面，尼尔雌醇片是一种适用于更年期妇女的性激素疗法，可以有效地缓解部分症状。谷维素、维生素B1和B2等也有帮助，能够调节神经系统功能，改善睡眠质量。对于头疼症状，您可以尝试服用一些针对头痛的药物来缓解。在考虑使用安神补脑液时，需要注意其效果是暂时的，不能完全依赖。

除了药物治疗，日常生活中的调整也非常重要。您已经做得很好的一点是坚持锻炼身体，这有助于缓解更年期症状。午间可以适当休息，以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。在日常生活中，还需多食用含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，并适量补充钙剂和维生素D。

心理调适也非常关键。您可以尝试一些放松的方式，如听音乐、阅读等来帮助自己放松心情，进而改善睡眠质量。与亲朋好友交流、分享心情也有助于缓解情绪问题。

对于更年期的症状，我们可以采取药物治疗、日常调整以及心理调适相结合的方法。在此基础上，您还可以根据自己的具体情况选择合适的治疗方案。如果以上建议仍不能满足您的需求，我建议您进一步咨询医生或专业人士的意见，以找到最适合自己的解决方案。希望这些建议能够帮助您度过这段特殊的时期。