慢性发炎／运动333 效果才会赞

想要通过运动抵抗炎症，那么频率该如何掌握呢？潘柏荣先生指出，当前医学界尚未达成共识。但国民健康局推广的「运动333」，为我们提供了一个很好的参考。那么，「运动333」是什么呢？它要求每周至少进行3次运动，每次运动时间达到30分钟，并且保持每分钟心跳达到130次，至少要做到让自己“微微出汗”的程度。

潘柏荣强调，要养成规律运动的习惯并非一蹴而就，至少需要3个月的时间。建议每个人可以根据自身的体能状况，逐渐增加运动的强度。初始阶段为4个星期，之后可以逐步增加运动的时长和强度。例如，如果原本每次跑步20分钟，可以逐渐增加5到10分钟。经过4到5个月的持续进步后，就可以进入维持期，养成规律的运动习惯，从而有效改善身体状况。

医学界的研究也证实，规律性的运动对于预防第二型糖尿病、心血管疾病等具有显著的保护作用。更令人欣喜的是，规律运动还能有效预防大肠癌、乳癌、失智等疾病的发生。「运动333」所带来的效果不仅限于身体健康层面，更能带给我们一种积极的生活态度和心情的提振。当身体在运动中释放出内啡肽，我们会感受到一种快乐和满足，这对于抵抗生活中的压力和挑战有着莫大的帮助。

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