干果煮粥补铁补血美容

桑葚干

桑葚干被誉为水果中的“补血之星”。每100克的桑葚干含有高达42.5毫克的铁元素，无愧于“补血果”的称号。想要体验一场美味的补血之旅？不妨尝试一碗桑葚粥。每日一碗，既能滋养你的身体，又能焕发你的光彩。但请注意，孕妇需慎重食用。

紫葡萄干

紫葡萄不仅是美味的水果，更是补血的佳品。当葡萄晒制成干后，每100克仍含有9.1毫克的铁。晒制过程不仅保留了葡萄皮的营养，还使得一些稳定营养素如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质得以保留。葡萄干作为零食，既美味又营养，是补血的绝佳选择。

桂圆肉

桂圆肉含有丰富的铁元素，每100克含铁量约为3.9毫克。它是煲汤和煮粥的绝佳食材，口感甜美。桂圆肉属于温热食物，对于孕妇和儿童来说可能不太适合。

黑枣干

黑枣和蜜枣是枣类中的佼佼者，每100克含有3.7至3.9毫克的铁，是补血食物中的上品。它们还含有丰富的促进铁离子吸收的关键因子，使你的身体能更有效地吸收铁。干枣较为难以消化，所以不宜过量食用。最佳的食用方式是将它们用于煲汤或煮粥。

以上这些食材，无论是桑葚干、紫葡萄干、桂圆肉还是黑枣干，都是补血的佳品。想要保持健康，不妨将它们融入你的日常饮食中。但请注意，食用时也要适量，以免过量造成身体不适。（实习编辑：嘉瑶）