运动前补充热量　有助于提升运动品质

你是否也有空腹锻炼的习惯呢？请注意，这样的运动方式可能会导致肌肉流失。彰化医院内分泌新陈代谢科的主任谢明家提醒我们，最理想的运动时间是在餐后一至两小时。对于糖尿病患者来说，运动前适当补充热量尤为重要，以避免低血糖的发生。

国外的研究显示，空腹运动不仅无法让脂肪充分燃烧，反而可能导致肌肉流失。谢明家主任指出，我们在早晨起床后应该先为身体补充能量，然后再进行运动。这样，我们既不会摄取过多的热量，又能达到健身的效果。

谢明家主任进一步强调，最好在运动前90分钟吃完早餐，让身体有足够的时间来消化和吸收食物。如果无法早起，吃一些点心也是个不错的选择，这同样有助于实现运动目标。

如果你想通过运动来减重，建议在运动前摄取大约20克的蛋白质，并随时补充水分。避免摄入高糖、高油脂的食物。谢明家主任特别提醒，如果患有糖尿病、高血压等疾病，运动前后都要记得监测血糖和血压，以避免引发其他症状。

补充适量的热量有助于提高运动品质。运动前务必谨慎选择食物和饮料，以确保运动的效果和安全性。

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