如何克服失眠推荐4个高招帮你克服失眠

克服失眠，让生活重归宁静之夜

面对失眠，无需再头疼不已。专家们提供的高招，或许能帮你找回安稳的睡眠。

一、制定睡眠日程表

你的体内有一个内部的生物钟，它需要有序的安排。建立一个固定的起床时间，即使是周末也要保持一致，这是建立良好睡眠习惯的关键步骤。每天在同样的时间起床，让身体暴露在亮光之下，实际上是为你的大脑设定了一个闹钟。这样一来，到了晚上的特定时间，你的大脑就会开始产生困意，为你的睡眠打下良好基础。首先要严格遵守早晨的起床时间，起床后不要呆在昏暗的卧室里，应该到外面散步或在明亮的窗户前享用早餐。

二、限制卧室行为

有些人在卧室里进行各种活动，如看电视、计划日程、解决问题和阅读等。这些活动可能对某些人的睡眠准备有所帮助。但如果你睡眠质量不佳，那么你应该严格限制在卧室里的活动，除了睡觉，其他什么都不做。

三、将睡眠与焦虑分开

如果你发现自己躺在床上后仍然精神焕发，长时间无法入睡，这可能会让你更加焦虑，担心明天的工作会受到影响。如果你是个容易发愁的人，晚上躺在床上的时候思绪容易乱飞，那么你可以尝试在白天设定一个专门的“发愁时间”，在这段时间内将你的问题写下来，并计划解决方案。当晚上睡觉时，如果仍然有这些问题困扰你，你可以告诉自己：“我已经在白天思考过并解决了这些问题，现在不需要再想它们。”如果你在躺下后既没有睡意也没有困意，那么你应该起床，避免进行刺激性的活动，如看报纸或有趣的书。相反，你应该看一些没有意思的东西或者电视风光片。只有当你有明显的睡意时才可以去睡觉。如果有失眠问题，晚上缺乏睡意，就不要早上床。等到有明显的睡意时再上床会更有效。

四、保持体温规律

即使是小小的体温变化也会在生物节奏中扮演重要角色。睡眠往往会在体温下降之后来临。如果你的体温调控出现问题，即使光线变化也无法影响你的精神状态，那么你的睡眠就会受到影响。

失眠问题并不是无法克服的。通过审视你的生活习惯，做出有益的调整，建立良好的习惯，你就可以从今天开始，每晚享受更好的睡眠。良好的睡眠是健康生活的开始，让我们一起努力，找回宁静的夜晚。