肱骨外上髁炎应该如何预防

在日常生活中，我们需要注意避免剧烈活动，特别是涉及到腕伸肌的动作。当必须活动时，应进行适当的固定以保护身体。当疼痛明显减轻后，逐渐开始肘关节的功能活动，但一定要避免腕伸肌的过度拉伸。

肱骨外上髁炎，也被称为“网球肘”，其发病与慢性损伤密切相关。对于中老年人群，该病往往是由疲劳引起的。我们需要避免过度疲劳，避免长时间携带重物。在洗衣服时，不要一次洗太多衣物，以防肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时，我们应该注重锻炼，主动活动上肢关节，增强肌肉力量，这样可以有效预防这种疾病的发生。

那么在日常生活中，我们可以从哪些方面预防肱骨外上髁炎呢？

加强手臂和手的力量和灵活性是至关重要的。在进行锻炼时，我们要注意合理的运动强度，避免手臂过度疲劳。在进行电脑打字、做家务等活动前，一定要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋以及背伸。这些动作可以帮助我们预防运动过程中的伤害。

每次活动结束后，都要注意进行放松练习。可以按摩手臂，使肌肉更加柔软，保证手臂肌肉的协调性，减少“网球肘”的产生。我们可以使用弹性绷带对肘部进行保护，这样可以限制慢性绷带“网球肘”伤情的扩张。

只要我们平时注意预防和保护，就能有效避免肱骨外上髁炎的发生。让我们在日常生活中注重细节，保持健康的手臂和手腕，享受无忧无虑的生活。