老年预防骨质疏松应从日常生活做起

核心提示：钙元素是塑造坚韧骨骼的关键要素。富钙食品对于维持钙代谢平衡和骨矿物质沉积至关重要，而充足的蛋白质则有助于骨基质的形成。面对老年骨质疏松症这一健康挑战，专家结合多年治疗经验，为老年人提出以下建议。

一、积极参与体育运动

适度的运动是肌肉和骨骼健康的保障。运动能够增强肌肉张力和弹性，提升骨骼的耐受性，增加骨骼血流量，为骨骼提供充足的营养，从而延缓骨骼老化。老年人在进行运动时，应注意掌握适当的运动量，避免过度运动；确保安全，建议在光线充足的时间进行户外活动。选择合适的运动场地也是关键，应选熟悉、安全的环境，避免与年轻人进行激烈运动的地方，以防意外碰撞。

二、重视营养摄入

富含钙的食物对于骨骼保持强度至关重要。老年人的饮食往往缺乏钙质，这可能与食量减少、食欲不振和消化功能减退有关。应注意摄入富含钙的食物，如牛奶和鸡蛋，它们不仅提供高质量的蛋白质，还是钙和磷的优质来源。绿色蔬菜、豆类和豆制品、鱼、虾、海鲜植物以及贝类等也是良好的钙源。摄入各种维生素对于预防和控制骨质疏松症也至关重要。

三、防止跌倒

老年人的骨骼因骨质疏松而变得脆弱，但只要我们保护好，就可以避免骨折。防止跌倒成为预防骨质疏松引起的骨折的重要措施。

四、药物治疗

针对骨质疏松症的药物种类繁多，可在医生的指导下选择。如钙摄入量不足，可服用钙片补充剂。目前市场上存在多种钙片剂型，用药需遵循医生的建议。病情严重的患者需结合其他药物共同治疗。D活化维生素也有助于钙的吸收，对老年人尤为有效。

但需要提醒的是，药物治疗只是治疗的一部分，应与其他骨骼保健方法相结合。选择哪种药物取决于个人情况，不得擅自滥用。

五、养成良好的生活习惯

一些不良习惯如吸烟、过量饮酒会加剧骨质疏松，因此应当避免。乐观的心态、敏捷的动作有助于增强神经反应和平衡功能，从而减少骨折的发生。疼痛应及时就医，因为某些疾病和药物也可能导致骨质疏松。在生活中，骨质疏松症患者必须注重体育锻炼，合理饮食，自我保护避免骨折，培养良好的作息习惯，保持良好的情绪，积极参与集体活动，以维护骨骼健康。