预防妊娠糖尿病控制好饮食

孕期糖尿病的发生率逐渐上升，背后的主要推手是日常饮食。一旦孕妇患上妊娠期糖尿病，不仅自身健康会受到威胁，更会对腹中的胎儿带来潜在的危险。那么，如何掐灭这个隐患的萌芽？答案在于从餐桌上的小事做起，因为妊娠期糖尿病与日常饮食紧密相连。

要正确理解糖的作用。糖，是提供热量、维持正常新陈代谢的必需品，但要避免产生酮体。孕妇不应完全拒绝淀粉类食物的摄入，如米饭。相反，应尽量避免含糖量高的食品，如饮料、蜂蜜、冰糖等，以免导致餐后血糖急剧升高。

少食多餐是保持血糖稳定的关键。一次大量进食会导致血糖迅速上升，而长时间的空腹则可能产生酮体。建议孕妇分五到六餐进食，避免餐餐过量。睡前适当补充零食，以避免晚餐和次日早餐之间的时间间隔过长。

饮食平衡是每位孕妇都应遵循的原则，对于妊娠期糖尿病的孕妇更是如此。她们需要更关注卡路里的摄入、营养比例以及进食次数。在营养摄取上，应多摄入高纤维食物，如糙米、谷物、蔬菜等，以延缓血糖升高，帮助控制血糖。也要保证足够的蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

控制食物总量也是关键。高糖食品的摄入量需按每日总量计算，相应减少主食摄入以确保血糖水平正常。值得一提的是，孕妇在增加蛋白质摄入时，应以高生理价值的蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

温馨提示：除了饮食调整，适当的运动也是控制妊娠期糖尿病孕妇血糖水平的有效方法。在医生指导建议下，进行个性化的有氧运动，确保胎儿安全的前提下，增加运动量。

参考文献：《孕妇如何远离妊娠期糖尿病》。