失眠护理措施有哪些盘点这6大护理措施要牢记

临床失眠，常常表现为难以入睡、睡眠浅易醒、醒后难以继续入睡，或者睡眠间断，甚至整夜无法入睡。这些症状常常伴随着日间精神不振、反应迟钝、身体疲惫无力等现象，严重时更可能引发心烦意乱，对身心健康、工作学习以及生活品质产生深远影响。历代医学专家普遍认为，失眠的主要病因在于七情内伤，涉及心、脾、肝、胆、肾等脏腑功能失调。其根本病机在于营卫失和，阴阳失调，或是阴虚不能纳阳，或是阳盛不能入阴。那么，面对失眠问题，我们该如何进行护理呢？

失眠护理措施推荐：

1. 良好的睡眠习惯至关重要。建议每晚23:00至次日3:00期间保持熟睡状态，因为这是肝胆排毒的最佳时段。避免熬夜，早睡早起有益身心健康。

2. 避免睡前摄入刺激性物质。如咖啡、浓茶和等，这些会负面影响睡眠。相反，可以选择喝一些牛奶或淡淡的绿茶来助眠。

3. 失眠容易导致黑眼圈和眼周问题。建议在睡前在眼周涂抹维生素E胶囊，这不仅可以消除黑眼圈，还能减少细纹，预防鱼尾纹的产生。

4. 饮食调养也很重要。经常食用由红枣、薏米、玉米、小米等食材熬制的粥或糖水，以补充因失眠而耗损的气血。

5. 尝试腹式呼吸法。睡前可以将双手叠放在小腹上，通过腹式呼吸将注意力转移到小腹，可以配合默念数数，这样不仅能快速入睡，还有瘦腹的效果。

6. 睡前用热水泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量。泡到额头微微出汗为佳，可以使用镂空的磨脚石轻轻搓一搓。

通过这些简单的护理措施，我们不仅可以改善睡眠质量，还能在日常生活中更好地照顾自己，保持身心健康。