睡前做哪些运动可以预防失眠

许多人误以为睡前锻炼会导致失眠，专家指出，适度的睡前运动不仅不会引起失眠，反而有助于提升睡眠质量。那么，在睡前进行哪些运动能够有效预防失眠呢？以下是具体的建议：

一、颈部运动

将头轻轻前倾，感受颈部肌肉的轻微紧绷，持续10秒钟，然后前后左右做一次。这个动作可以缓解颈部压力，为即将入睡的身体做好准备。

二、肩部运动

缓慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来的位置，重复10次。这个简单的动作可以舒缓肩部的紧张和僵硬。

三、扩胸伸展

双手在背紧，向后伸展胸部，持续10秒。这个动作有助于放松胸部和背部肌肉，让呼吸更加顺畅。

四、手掌按压

双手平举在胸前，随着吸气吐气时向中间施力，重复10次。这个动作可以刺激手掌的穴位，进而放松身心。

五、背部伸展

双手抓住椅子的同一侧，慢慢扭转上半身，持续10秒，然后反方向再做一次。这个动作可以缓解背部的疲劳和紧张。

六、脚趾弯曲

脚向前伸直，向上抬，脚趾向脚心弯曲，然后突然放松，重复10次。这个简单的动作可以刺激脚部的穴位，促进全身的血液循环。

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