老人应该如何正确散步？ 老人散步要避开四个误区

散步，这种看似简单的日常活动，对于中老年人群来说，实则是一种深得人心的健身良方。你是否见过晨间公园里悠闲漫步的老人？他们的步伐，真的走对了吗？专家提醒我们，散步虽日常，却内含诸多玄机。

散步不能随意而为。若运动量过小，未能达到有氧代谢的标准，那么散步便失去了其健身的意义。就如同做家务不能替代专业的锻炼一样。对于老年人而言，要想散步发挥出最大的健身效果，可以遵循“三五七”原则：每日步行3000米，30分钟内完成，每周进行五次，心率维持在（170-年龄）次/分钟。比如一位65岁的老人，他的散步心率最佳应在105次左右，最高不超过125次/分钟。运动至微汗状态，呼吸流畅，这样才能达到锻炼的最佳效果。

散步时背手行走并非明智之举。这种姿势无法充分活动身体的各个部位，也无法让身体得到真正的放松。更糟糕的是，当遇到不平的路面时，背手行走难以快速平衡身体，极易摔倒。散步时应当保持正确的姿势，无论是挺胸、抬头还是摆臂，都有助于身体的全面运动与协调。

选择合适的散步地点至关重要。人体在运动时对氧气的需求量会增加。而空气清新、草木茂盛的地方氧气含量更高，更有利于身体的全面运动。

提醒各位不要在坡多的地方散步。专家指出，老年人群中骨关节炎的发病率较高，部分原因与不当的散步方式有关。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加剧关节的磨损。选择平坦的散步路径，更有利于保护我们的关节健康。