跑步减肥多少天见效 跑步减肥多久会有效果

跑步减肥的成效与跑步的强度息息相关。

如果你选择的是轻松的慢跑，进行有氧运动，运动强度适中，那么减肥的过程会相对缓慢。每次跑步时间虽不长，但持之以恒，大约经过一个月的时间，你就能初步看到减肥的成效，一个半月左右时效果最为显著。这种方式的减肥，如同细水长流，稳步前行。

如果你选择的是激烈的跑步或是长跑，那么减肥的效果就会更加明显。剧烈的运动能迅速燃烧体内的脂肪，通常在一周内就能看到明显的减肥效果。

说到跑步减肥，很多人首先想到的便是慢跑。的确，慢跑是有氧运动的一种，能够迅速消耗脂肪，减肥效果显著。而且，慢跑过程中产生的乳酸能够及时被身体分解，避免跑步后肌肉酸痛的困扰。

每次跑步减肥的时间，最好能超过半小时。这是因为人体的能量来源主要是糖和脂肪。刚开始运动时，身体主要消耗的是糖。只有持续运动，才能开始消耗脂肪，达到减肥的目的。

而对于何时跑步最佳，下午5~6点是个不错的选择。人体细胞活力旺盛，运动消耗的能量多且快。而且此时的空气质量较好，适合户外运动，能减少空气中灰尘的吸入，更有利于健康。

需要注意的是，跑步减肥是一个长期的计划，不能一时兴起就猛跑几天，然后停歇。只有持之以恒，至少坚持一个月，你才能看到明显的减肥效果。跑完步后不宜立即进食。这样能让身体保持一段时间的缺糖状态，有助于减肥。若跑完步后马上吃东西，反而容易增重。记住，减肥的路上，持之以恒与自我约束是通向成功的关键。