经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这2点

长时间缺乏运动可能会引发一系列健康问题，正如我们所知，“生命在于运动”。掌握正确的锻炼方法并持之以恒，将带来诸多益处。运动的形式多种多样，包括跑步、游泳、深蹲、跳绳等，每种运动的强度都有所不同。其中，散步是一种广为被人们接受的运动方式。那么，经常散步真的对健康有益吗？

答案是肯定的，但前提是要掌握正确的散步方法。散步可以增加下肢活动量，促进血液循环，提高基础代谢率，帮助消耗热量，有助于维持健康的体重。散步还能改善肠胃蠕动，缓解便秘，提升心肺功能，增强抵抗力，平衡内分泌。

如果散步的方式不正确，可能会适得其反，造成运动伤害。了解并掌握正确的散步技巧显得尤为重要。特别是对于60岁以上的老年人来说，散步时更需注意以下几点：

1. 散步距离要适中：

许多老年人可能认为只有长时间的行走才能起到锻炼的效果，因此每天行走的距离可能超过3000步。过度的行走可能会加速关节磨损，加重骨骼的负担。建议老年人每天散步的距离不要超过这个范围。年轻人则可以控制在每天不超过6000步的范围内。这样既可以避免运动伤害，又可以收获运动带来的好处。

2. 散步速度要适中：

随着年龄的增长，身体逐渐进入衰老期。在散步时需要注意速度的控制。不宜过快行走，否则可能会增加运动强度，导致身体不适应。过于快速的散步甚至可能增加跌倒的风险和关节的负担。散步应当是一种修身养性的活动，我们可以慢慢行走，呼吸新鲜空气，欣赏周围的风景，保持心情愉悦。

无论是年轻人还是老年人，经常散步都是有益的，但关键在于我们要掌握正确的散步方法。特别是对于60岁以上的老年人来说，更需要注意散步的注意事项。只有在掌握正确方法的前提下进行散步锻炼，才能收获运动带来的益处。