老人健身 动作不要太大

老年人在生活中展现出了极大的健身热情，他们热衷于在小区和街道的健身器械上锻炼，或是在清晨或傍晚进行各种健身活动。因为老年人的关节、韧带、肌肉弹性和协调性都有所退化，所以在锻炼时必须要特别注意，避免过度强求自己，以防身体出现不适应的反应。那么，在健身过程中还需要注意哪些问题呢？接下来，让我们一起探讨。

目录

老人锻炼需谨慎使用小区健身器械

老人不适合进行登楼运动锻炼

老人健身动作宜缓不宜急

老年人游泳健身的注意事项

一、老人锻炼需谨慎使用小区健身器械

小区里的健身器械是老年人锻炼的好选择，如健骑机、太空漫步机、扭腰器等。专家提醒我们，有腰椎疾病的老人应慎用这些器械，以免加重病情。比如健骑机，虽然可以锻炼四肢关节和腰腹肌肉，但腰椎间盘突出者却不宜使用。选择扭腰器等锻炼方式时，如果扭动幅度过大或速度过快，也可能会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。有脊柱疾患的老人最好不要使用小区健身器械进行锻炼。相比之下，太极拳、大步走、跳舞等运动更为适合老年人。健身的最佳时间是下午3~4点，运动前适当的热身活动也是必不可少的。

二、老人不适合进行登楼运动锻炼

许多老人把登高楼视为一项健身活动，然而这却可能并不适合他们。随着年龄的增长，老年人的关节和骨骼都会发生退化，尤其是膝关节。登楼时膝关节的活动度较大，这可能会加重关节间的磨损，引起或加重膝关节病变。登楼还是一项高强度的运动，心肺功能不佳的老人也不宜进行。为减少关节磨损，患有心肺系统疾病的老人应避免登楼运动。

三、老人健身动作宜缓不宜急

老年人在进行健身锻炼时，一定要避免动作过大过急。因为老年人的关节、韧带、肌肉弹性和协调性都不如年轻人，所以健身动作要轻柔缓慢。有的老年人在锻炼时会长时间做蹲马步的动作，这是需要避免的。像压腿、拉伸韧带等动作也要适度，用力过猛容易导致受伤。老年人在选择健身方式时，需要摸索出适合自己的方式，并把握锻炼的量，避免超过身体负荷。

四、老年人游泳健身的注意事项

下水前，热身运动是不可或缺的，特别是对于年长的游泳爱好者来说更是至关重要。热身运动能够逐渐打开身体，调整到最佳游泳状态，有效预防游泳时抽筋等意外情况的发生。对于初次尝试游泳的中老年人，最好在夏季开始，这是因为夏季的气温和水温较为适宜。开始游泳时，可以选择气温较高的时候下水，逐渐适应后，可以在早晨享受游泳的乐趣。

对于老年人来说，选择熟悉的海滩或者专门的游泳场所进行游泳至关重要。专门的游泳场所通常配备有专业的救生人员，以应对突发情况，保障游泳者的安全。对于初学者，安全是首要的，建议有人陪伴或者参加游泳学习班进行练习。

说到老年人健身，有一种独特的运动方式麒麟鞭。麒麟鞭是一项适合各个年龄段功夫运动，使用的鞭具工艺精良，由牛皮包裹钢链手柄、不锈钢链尾接尼龙鞭鞘组成。舞动起来时会发出清脆的啪啪声，极具穿透力。这项运动不仅可以锻炼手臂力量，还能锻炼全身的协调性和反应能力。

特别对于肩周炎的老人，甩鞭子运动是一种非常适合的锻炼方式。通过甩鞭子的动作，可以活动肩关节及其周围软组织，缓解疼痛，提高关节灵活性。还可以锻炼臂力，增强手臂肌肉的耐力和力量。在进行甩鞭子运动时，需要注意适量，避免过度运动造成损伤。

无论是游泳还是甩鞭子，都是非常适合老年人的运动方式。在享受运动的也要注意安全，根据自身情况选择适合的运动方式和强度。