上班族午餐禁忌 午餐凑合不得

都市白领饮食，上班族需警惕！饮食不规律、速度飞快、暴饮暴食等不良习惯正在悄悄侵蚀你的健康。许多人中午马虎凑合，晚上却大吃特吃，长此以往，肥胖、胃病等问题便会接踵而至。现在，让我们来谈谈上班族午餐的禁忌吧！

目录：

一、上班族如何健康享用午餐？

二、上班族午餐应该吃什么？

三、上班族午餐的禁忌有哪些？

四、上班族健康午餐注意事项

五、上班族健康午餐攻略

一、上班族如何健康享用午餐？

对于忙碌的上班族来说，午餐的选择多种多样。你是否是盒饭族？嗜辣族？零食族？还是食堂族？不同的族群有不同的饮食特点，但都存在一些健康问题。盒饭族要注意蔬菜的摄入，嗜辣族要搭配寒凉性蔬菜以防上火，零食族应该选择营养价值高的食物来补充营养不足，食堂族要注意饭菜的质量。那么，如何健康享用午餐呢？建议自带水果作为补充，吃零食不能影响正餐，同时注意摄入足够的蛋白质和纤维素。

二、上班族午餐应该吃什么？

想要保持健康，午餐的选择至关重要。推荐一些健康食品：西蓝花富含抗氧化物，是抗衰老抗癌的佳品；鱼肉是最佳的蛋白来源，且胆固醇含量低；洋葱可清血，有助于降低胆固醇；豆腐是良好的蛋白质来源，含有抗氧化剂；圆白菜能促肠胃蠕动，让消化系统保持活力；新鲜果蔬则能养颜，促进直肠健康，帮助排毒。

三、上班族午餐的禁忌有哪些？

午餐虽然重要，但也有禁忌。要避免吃得过饱。午餐过饱会导致下午工作时发困，影响工作效率。还要注意饮食卫生，避免食物中毒等健康问题。

四、上班族健康午餐注意事项

享用健康午餐时，需要注意以下几点：要选择营养价值高的食物；要注意摄入足够的膳食纤维；第三，要避免过度油腻和辛辣；要控制食量，避免过量进食。

五、上班族健康午餐攻略

想要享受健康午餐，可以遵循以下几点攻略：提前准备好健康的零食水果，选择优质蛋白质来源的食物，多摄入蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量，避免过度油腻和辛辣，合理安排饮食时间，保证午餐的质量与营养。进餐速度，讲究适中

每餐都应适度，进餐速度不宜过快。“细嚼慢咽”的道理就在于此。一顿午餐的用餐时间应不少于20分钟，这样有利于食物的消化，对身体健康大有裨益。

饭后活动，避免久坐

午餐后的运动虽然不多见，但“饭后百步走，活到九十九”的说法确有道理。对于久坐不动的上班族来说，更是应当适当走动，有助于下午的工作更加顺畅。

饮食选择，远离油腻

饮食应均衡，避免过多摄入油腻食物。特别是动物脂肪和胆固醇过高的食品，过量进食会影响身体健康。对于不健康的套餐，要学会“该浪费时就浪费”。

定时进餐，规律饮食

正常的午餐时间应在每天11:00~13:00之间。按时吃午餐，能让胃肠道功能正常发挥与调节。

上班族健康午餐四注意事项

1. 午餐不宜过于简单

许多上班族选择面包、泡面、饼干等简单食物作为午餐。但中餐是饮食中的重头戏，必须吃好。仅仅吃点泡面、饼干是不够的，营养不均衡。

2. 避免“垃圾”食品

摄入麦当劳、肯德基等快餐，虽然蛋白质、脂肪足够，但维生素肯定不足，营养不均衡。

3. 避免过于油腻

经常下馆子的上班族，脂肪摄入一定会超标。馆子里的菜普遍油量过大，且缺乏蔬菜，摄入不均衡。

4. 吃饭不宜与工作同时进行

一些上班族喜欢边吃饭边工作，这不利于消化。吃饭时，血液会集中到胃肠道，如果同时工作，血液流向脑部，会对消化产生不利影响。键盘、鼠标通常较脏，边打字边吃饭也不卫生。

上班族健康午餐攻略

对于受条件限制的上班族，只要掌握要领，也能吃得健康。常吃快餐的上班族可以选择自带水果或搭配富含维生素C、矿物质、纤维素的蔬菜。若午餐中有足够的肉类，可以选择低热、少油的汤。细嚼慢咽的新鲜水果可以补充大量营养。在单位餐厅吃饭时，应尽量选择多样化的食物，控制油腻食品的摄入，并选择粗杂粮作为主食，以帮助胃肠蠕动并清除体内垃圾。