预防骨质疏松 老人应多做四类运动

冬季是老年人骨质增生的高发期，中医专家建议老年人多做以下四项运动来预防骨质增生。那么，让我们跟随专家的步伐，深入了解如何有效预防骨质疏松。

目录

一、骨质疏松药物种类

二、预防骨质疏松的运动方式

三、骨质疏松按摩是否可行

四、骨质疏松对生命的影响

五、骨质疏松的饮食建议

一、骨质疏松药物种类

针对骨质疏松的药物主要包括两大类。第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮。第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素等。其中，选择性雌激素受体调节剂是一种特别重要的药物，能防止骨质疏松，并降低心血管疾病、乳腺癌和子宫内膜癌的发生率。

二、预防骨质疏松的运动方式

1. 负重训练：包括走路、跳舞、慢跑等，有助于心脏健康和骨骼力量，减少骨折风险。

2. 力量训练：通过哑铃、器械或对抗身体重量进行，提高肌肉和骨骼强度，优化姿态。

3. 平衡训练：如太极、瑜伽等，提高移动性和平衡力，降低摔跤和骨折的风险。

4. 姿态训练：帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低骨折风险。

三、骨质疏松按摩是否可行

按摩疗法是防治老年骨质疏松症常用方法之一，主要从补益肝肾着手。通过按摩特定穴位，如肺俞、心俞、肝俞等，以及掌握正确的按摩手法，可以有效帮助防治骨质疏松。适当的关节活动也有助于骨骼系统的健康。

四、骨质疏松对生命的影响

骨质疏松会对老年人的生活质量和寿命产生一定影响。骨折是骨质疏松最常见的后果，不仅影响患者的行动能力，还可能引发其他并发症。及早预防和治疗骨质疏松非常重要。

五、骨质疏松的饮食建议

《骨质疏松：沉默的骨骼危机》

在岁月的流转中，骨质疏松这一疾病悄无声息地侵蚀着人们的骨骼，尤其是对老年人和绝经后的妇女更为青睐。伴随着全身退行性变化，机体细胞、组织和器官的结构和功能逐渐减退，正确选择运动项目和日常饮食的重要性便凸显出来。

骨质疏松并非玩笑，它的严重性常常被人们忽视。轻微的外力作用就可能导致骨折，如咳嗽时发生的肋骨骨折。对于60岁以上的老年人，骨质疏松并发骨折的比例高达百分之十二。这不仅可能导致活动受限，长期卧床，还会给社会和家庭带来沉重的负担。更令人担忧的是，老年人骨折可能引发或加重心脑血管并发症，严重时可能危及生命，死亡率极高。

那么，面对骨质疏松，我们该如何应对呢？合理的运动和均衡的饮食是关键。选择适合自己体质、病情和年龄的运动形式，避免超负荷或不当运动对骨骼造成的负担。注重钙质的摄入，预防骨质疏松。

食疗是缓解骨质疏松的有效方法。比如，虾皮豆腐汤就是一道简单易做的补钙佳品。虾皮的含钙量极高，每一百克虾皮含钙高达991毫克，豆腐同样含有钙质，二者结合制成的汤品，能有效缓解因缺钙引起的骨质疏松。猪皮续断汤也是一道美味药膳，猪皮中的骨胶原蛋白对软骨和结缔组织有很好的功效，能减轻骨质疏松引起的疼痛。

值得注意的是，骨质疏松的发病人群越来越年轻化，预防工作尤为重要。生活中要注意补钙，营养要均衡，如已患上骨质疏松，也要听从医生的治疗建议，进行科学用药治疗。

让我们关注骨骼健康，预防骨质疏松，享受美好生活！