放松颈椎的运动

颈椎病已成为白领的职业病，长期的慢性劳损是主要原因。进行一次简单的试验，轻轻后仰头部，然后向左右转，许多人会感到颈椎的酸疼和僵硬。预防总比治疗来得重要，所以与其等到颈椎受伤后接受繁琐治疗，不如提前行动，关心并照顾好颈椎的健康。以下是关于颈椎保健的几种方法。

目录

放松颈椎的运动

食疗颈椎养生法

颈椎瑜伽舒展术

颈椎按摩技巧

物理疗法缓解颈椎不适

一、放松颈椎的运动

伸颈运动：坐或站定，手掌放于大腿上，两眼平视前方，全身放松。缓慢抬头向上看天，将胸腹一起向上伸展，然后向前向下运动脖颈，如同公鸡啼叫。最后缓慢向后向上缩颈。每天可进行数次，有助于锻炼颈椎，促进血液循环，增强肌肉韧带的强度和骨密度，预防骨质疏松。

耸肩运动：头颈正直，挺胸拔颈，两臂垂于体侧，然后同时向上耸肩。一耸一沉为一次，每天进行数十次。这种简单的耸肩活动能按摩颈椎，促使颈肩部血液畅通。

二、食疗颈椎养生法

1. 川芎白芷炖鱼头：可祛风散寒、活血通络。

2. 天麻炖鱼头：补益肝肾，祛风通络。

3. 葛根煲猪脊骨：适用于神经根型颈椎病，具有益气养阴、舒筋活络的功效。

三、颈椎瑜伽舒展术

包括莲花座坐姿拉伸、侧向拉伸、脑后环绕、放松舒展等动作，能有效拉伸肩颈部位的肌肉，缓解颈椎压力。

四、颈椎按摩技巧

揉捏风池穴是一种有效的按摩方法。被按摩者取坐位，按摩者用拇指和食指揉捏风池穴半分钟左右，以局部酸胀感为佳。此穴具有平肝息风、祛风解毒、通利官窍的作用，对颈椎病引起的头晕、颈项强痛等症状有良好效果。

五、物理疗法缓解颈椎不适

物理疗法是利用自然界的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。对于颈椎不适，可以根据具体情况选择合适的物理疗法来缓解症状。

让我们共同关注颈椎健康，采取积极措施预防颈椎病的发生。磁场频率与人体内部的磁场，两者间存在着一种奇妙的和谐关系。这种协调并非引发人体磁场的混乱，相反，它像是一种强大的助力，推动人体生物电磁能量的提升。这种能量的增强，如同助推器一般，促进人体经络中的气流运行，从而实现通经活络，有效缓解各种疼痛。

推拿法，作为祖国医学的瑰宝，以其独特的手法和深厚的理论底蕴，在治疗领域占据一席之地。在治疗过程中，无需药物的介入和针剂的注射，推拿医师凭借双手以及简单的器械，在人体的特定部位或穴位上操作。他们沿着经络的走向，顺着气血流动的方向，运用多种手法，以达到治疗的目的。

推拿并非适用于所有情况。在疾病的急性期或急性发作期，推拿可能会加重神经根部炎症和水肿，导致疼痛加剧，因此应避免。对于颈椎病伴随骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎以及严重的老年性骨质疏松症等疾病，推拿可能会造成骨质破坏、感染扩散等风险，应严禁使用此疗法。

推拿法在治疗过程中需根据患者的具体情况进行个性化治疗，合理运用这一传统医学手法，方能发挥其最大的疗效。