睡前做瑜伽好吗？睡前怎么做瑜伽？

生活中的一种小习惯，可能为您带来意想不到的惊喜睡前瑜伽。您知道吗？每天短短的十分钟瑜伽练习，不仅有助于您的身体健康，还能让您更快地进入梦乡。那么，睡前做瑜伽是否好呢？又该如何进行呢？让我们一起探索吧！

目录：

睡前十分钟 瑜伽助您享受好睡眠

睡前瑜伽：是否适宜？如何操作？

睡前瑜伽动作指南

一、睡前十分钟 瑜伽助您享受好睡眠

在繁忙的都市生活中，睡眠也是一种修炼。每天睡前十分钟瑜伽，坚持半个月后，您会惊喜地发现身体的变化。这并非是高难度的动作挑战，而是通过瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，进而改善睡眠质量。

其中一项体式，可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，对女性尤其有益，能调整经期、调节月经流量，促进卵巢功能正常。另一项体式则能增强腹部器官功能，强健肾脏，活跃脊柱，改善消化功能。

二、睡前瑜伽：是否适宜？如何操作？

对于是否应该在睡前做瑜伽，答案是肯定的。瑜伽五式助您拥有好睡眠。包括简易向前弯曲、婴儿式、站立前屈、犁式和挺尸式等。这些动作能够帮助您缓解精神紧张和身体疲劳，促进睡眠。

小秘诀分享：在进行这些动作时，注意深呼吸，感受身体的每一个部位都在放松。如果您觉得某个动作有点难，可以通过弯曲膝盖等方式来缓解身体的不适。

三、睡前瑜伽动作指南

方式一：卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线，然后慢慢放下。动作重复5-6次。

方式二：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑，然后腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地。这个动作类似于我们平时的仰卧起坐。

睡前瑜伽：静心安眠的三大法宝

方式一：平和启动

1. 躺在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿微曲。双手抱膝，使大腿与小腿形成90度。

2. 利用腰腹力量，慢慢抬起头部，同时左腿上扬。保持这个姿态10秒，感受身体的舒展。

3. 深呼吸，换腿进行。重复这个动作6次，让身体逐渐进入平静状态。

方式二：扭转释放

1. 依然躺在瑜伽垫上，左腿伸直与地面成45度，右腿微曲与地面平行。双手抱后脑，向右侧扭转。

2. 缓慢放下头部和手臂，回到平躺姿势。换方向进行，重复10次。这个动作有助于打开胸腔，缓解肩颈紧张。

方式三：深度放松

1. 俯躺在瑜伽垫上，双手自然伸直，双腿并拢。

2. 吸气，抬起上半身，同时双手平举。直到胸部稍微离地，保持10秒后回到起始姿势。重复10次，感受身体的舒展与放松。

接下来是睡前瑜伽的专门指导：

睡前的瑜伽冥想：呼吸间的安宁

首先盘腿坐在瑜伽垫上，挺直背脊。然后慢慢转动上半身和头部，同时将注意力集中在呼吸上。深呼吸时，感受腹部的起伏。这个姿势有助于打开胸腔，让呼吸更深长，释放身心的紧张与疲惫。

随着呼吸的深入，身体的扭转有助于缓解一整天的压力与紧张。还有一个动作叫做“交替叩击”，它不仅可以调养身体，更能有效缓解失眠问题。这个动作需要双腿开立，随着腰部的左右转动，双手交替叩击腰背部和小腹。“婴儿式”和“穗式”也是极佳的放松练习。通过这些动作和深呼吸的结合，能达到安神助眠的效果。

睡前瑜伽：摆脱失眠的三个神奇动作

第一式：膝盖轻触床铺的奇妙旅程

躺在床上，膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽。在脖颈后垫上柔软的垫子，释放背脊的压力。双臂轻轻弯曲，双手放在床上或托住髋部。随着呼吸，让背脊一节节升起，直到锁骨轻触下巴。在此过程中，感受脊柱的灵动与放松，仿佛经历一场奇妙的旅程。深呼吸七次，让氧气充盈在血液中，缓解背部的紧张与疼痛。

第二式：挺直背脊，释放身心的扭转

盘腿而坐，臀部落在双脚上，背脊挺直。上半身和头部缓缓向右旋转，右手轻抚右胯部后方，左手则放在右膝盖上。深呼吸时，感受胸腔的张开与收缩。吸气时伸展脊柱，呼气时扭转身体。注意保持肩膀水平，放松。这个动作帮助打开胸腔，疏通“气”的循环，让呼吸更深长，释放身心的紧张与疲惫。

第三式：“手之舞”寻找内心的宁静

躺平在床上，双臂伸直，手指轻轻触碰床面。随着呼吸的起伏，手臂像是在舞动一般。这个简单的动作能够帮助我们找到内心的平静与快乐。“Mudra”在梵语中意为“手的动作”，也代表着“找到快乐”。通过这个动作，我们能够感受到身体的和谐与平衡，让心灵得到深度的放松与滋养。

请平躺在床上，让身躯彻底放松，小腿自然舒展，与骨盆同宽。闭上双眼，将双手轻轻放在胸口，右手温柔地覆盖在左手之上。开始深呼吸，感受空气缓缓进入肺腔，在其中停留三秒，再缓缓呼出。重复这一深呼吸过程七次。

接着，将双手移至腹部，两手指轻轻放在肚脐下方。然后上下交替活动左右手，左手置于右手上，左手大拇指轻轻压在右手之上。重新进行七次深呼吸，随着每一次呼吸，感受腹部的起伏。然后，以同样的缓慢动作，双手从腹部向上移动，依次经过胸骨、颈部，最后到达喉咙。每到达一个新的位置时，都要记得交换左右手的位置，并继续进行深呼吸。

将两手臂垂直放在身体两侧，这时忘记呼吸，让你的思绪飘向远方。想象自己置身于蓝天白云之间，感受微风吹过脸庞，空气中弥漫着宜人的芳香。天地间一片宁静，你的身体越来越放松，睡意渐渐袭来。

这个姿势的效果在于，它能够帮助你平静心灵，让精神得到全面舒展。建议在进行下肢的脉轮动作时，这些动作具有镇静安眠的作用，有助于补充身体流失的能量。对于上肢的脉轮动作（特别是涉及额头和头顶的），由于在睡眠前不宜进行刺激大脑的活动，所以不推荐在临睡前练习。

脉轮是印度瑜伽中的一个重要概念，指的是从人体的会阴附近到头部的七个基本能量点。这些能量点是人体能量的汇聚之处。通过练习相关的瑜伽动作，可以激活这些脉轮，帮助身体达到更加和谐平衡的状态。