办公一族保暖养胃是关键

随着秋季的到来，气温逐渐转凉，办公族们需要特别关注自身的健康。尤其是OL们，为了保持美丽，常常穿着薄薄的套裙，容易在早晚不经意间受凉，胃也因此容易受到伤害。对于办公一族来说，保暖养胃显得尤为重要。接下来，我们将从多个方面为大家介绍办公一族如何度过这个特殊的季节。

目录

一、办公一族要小心腰痛

在办公室长时间工作，坐具不合适或者坐姿不良，都可能导致腰痛。坐具与办公桌的高度比例不协调、腰部退行性变以及平时缺少腰背肌锻炼等都可能是诱因。办公族们需要注意调整坐姿、适当进行腰背肌锻炼，以预防腰痛的发生。

二、保暖养胃是关键

秋季转凉，胃病易多发与复发。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。办公族们要注意保暖，尤其是胃部的保暖。清晨起床后，不要急于喝冷牛奶或吃凉面包，而应喝上一杯热腾腾的牛奶麦片。避免精神紧张，保持轻松愉快的心境，可有效预防胃病的发生。

三、办公族如何养生

除了保暖养胃，办公族们还可以通过其他方式来养生。例如，每日定时淋浴有益养生。西医认为，每天在固定时间段淋浴是符合生理循环规律的。而中医认为，淋浴过程中利用不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，能通脉气、缓病痛。

办公族们还可以尝试其他养生方法，如适当进行户外运动、保持良好的作息习惯、饮食均衡等。只有身体健康，才能更好地投入到工作中去。

办公族们在秋季要注意保暖养胃，预防腰痛，同时尝试多种养生方法，保持身体健康。希望大家都能度过一个愉快的秋天。二、冷热交替淋浴促进全身血液循环

专家指出，冷热水交替的淋浴按摩是一种有效的促进血液循环的方法，但需遵循“先热后冷”的原则。热水能够帮助舒张皮肤表面的血管，放松肌肉，为自我放松创造良好条件。当身体充分温暖后，再接受冷水浴，这能够紧缩血管，进一步促进血液循环，使精神和肉体焕发活力。

进行淋浴按摩前，必须确保身体已彻底洗净。适当调高水温，加强水流强度，利用按摩式水流进行全身按摩，以放松肌肉和韧带。特别关注肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。待全身用热水按摩预热后，可尝试冷水按摩。冷水按摩时，应从脸部、脚或手等部分开始，逐渐引向胸部。如难以接受冷水，可先只淋浴从脚到膝盖和从手到肘部，每天向上延伸，逐渐适应。

办公一族减压好方法推荐：

一、放松眼睛

闭目转动眼球，顺时针和逆时针各转6次，然后眺望窗外的绿色草坪或树木23分钟，有助于保护眼睛、调节视力。

二、全身放松

自上而下分段放松身体，从头部到颈部，再到两上肢、胸腹、背、两大腿、两小腿。接着自下而上放松，从脚到小腿、大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部、头部。连续做3组，有助于消除紧张情绪和缓解身体疲劳。

三、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复3分钟，可促进肠胃蠕动、新陈代谢和减肥美体。

四、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢挺胸使双肩后张，然后耸肩，左、右肩各做12次。有助于增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。

五、放松手指

双手放在大腿上，依次用力握拳并伸直手指，左、右手指各做12次，可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

六 放松腿部

办公族的五大生活必修课：交往、饮食、糖盐平衡及其他饮食危机

在快节奏的现代生活中，办公族面临着多方面的挑战。除了工作压力，还有一些日常生活中的习惯和方式也可能对健康产生影响。学会以下五点是至关重要的。

第三，学会与人交往。交往是获取更多信息、建立人脉，甚至找到幸福爱情的关键。对于白领来说，与人交往更是不可或缺，因为很少有单凭个人就能取得成就的人。要想在交往中取得成功，就要学会赞美他人、虚心请教、热情祝贺、积极帮助他人以及自信地表达自己。

第四，科学饮食的重要性不言而喻。尽管吃饭是每个人必须做的事，但并不是每个人都会摄取食物中的营养成分。不正确的饮食方式可能导致身体隐性疾病的爆发。建议多吃粗粮、蔬菜、水果，少吃肉、酒和烟。

第五，糖和盐的摄取也需平衡。虽然每天都需要摄取糖和盐，但过多摄入会对健康造成威胁。过多的糖分摄入可能导致肥胖和糖尿病，因此需要注意摄取量。而过多摄入盐则可能导致高血压，所以要尽量少吃含盐高的食物。

接下来，让我们深入探讨办公一族面临的十大饮食危机：

1. 不吃早餐：严重伤害身体，影响工作精力，易显老。研究发现，不吃早餐的人死亡率较高。每天享用一顿丰盛的早餐是长寿的秘诀之一。

2. 晚餐太丰盛：可能导致肥胖和失眠。傍晚时胰岛素高峰，使得血糖转化为脂肪，长期如此便会导致肥胖。丰盛的晚餐还可能破坏生物钟，导致失眠。

3. 嗜饮咖啡：可能导致不孕、心脏病和工作效率下降。咖啡中含有高浓度咖啡因，影响心脏功能和胆固醇水平。

4. 酒精过量摄入：会导致肝脏问题和其他健康问题。

5. 餐后吸烟：使有害物质更易进入人体，损害健康。饭后吸烟的中毒量远大于平时吸烟的总和。

6. 保温杯泡茶：破坏茶叶中的维生素，渗出鞣酸和茶碱。茶叶需要用80度左右的水冲泡，长时间高温浸泡会破坏茶叶的营养价值并增加有害物质。

7. 宴席不离生食：易导致寄生虫病。办公室一族在商务宴请时经常选择生食，这些食品中存在寄生虫和致病菌的几率很高。为了追求味道的鲜美，往往烹调不够充分，容易让人生病。

8. 水果当主食：导致营养失衡甚至引发疾病。虽然水果中含有多种营养物质，但不能代替主食。因为水果缺少蛋白质和某些微量元素。

9. 进食速度过快：加重肠胃负担并可能导致肥胖。快速的进食不利于食物的初步消化并加重肠胃负担。长期如此可能导致食欲亢进和肥胖。

10. 饮水不足：可能导致脑老化、诱发脑血管疾病和影响肾脏代谢功能。保持足够的水分摄入对身体健康至关重要。办公室工作的朋友们，你们在工作时总是全神贯注，很容易沉浸在工作的海洋中，忘记了适时补充水分的重要性。当你们在紧张的工作节奏中忽略喝水，身体的内部开始发生微妙的改变。水分的缺乏不仅会使血液变得浓缩和黏稠，增加血栓形成的风险，更可能引发脑血管和心血管疾病。这些状况，就像是在忙碌的工作节奏中悄悄埋下的定时。

想象一下，当你的身体如同一座繁忙的城市，忙碌的血流如同车流穿梭，而水分的缺失就像交通堵塞一样阻碍了血液的顺畅流动。在这样的环境下，血栓形成的可能性大大增加，就像交通堵塞可能引发事故一样。肾脏作为身体的“净化工厂”，在水分不足的情况下也难以正常运作，影响身体的代谢功能。

亲爱的办公室一族们，请在工作间隙适时地为自己补充水分。让身体这座城市的“交通”保持顺畅，让血液的流动如同清泉般畅通无阻。这样，你们才能在工作的保持身体的健康与活力。记住，水是生命的源泉，也是你们在工作中保持最佳状态的秘诀。