忙碌又想减肥怎么办？推荐四种懒人菜好吃又减肥

最近，我对自己的身材开始感到有些担忧，于是决定重新规划我的食谱。每天尝试制作一些有助于减肥和消除胃部负担的菜肴。虽然有这样的想法，但在忙碌的日子里想要精心调理食物确实是一个挑战。好在modelpress网站于3月24日发布了一篇文章，为忙碌而又想减肥的女性推荐了四道简单易做的懒菜。接下来，让我们一起了解这些美味的减肥菜肴吧！

一、葱拌火腿

这道菜非常简单。使用市场上出售的糖醋酱可以大大节省时间。洋葱富含低聚寡糖，可被肠道中的双歧乳酸杆菌吸收，有助于保持体温，对消除便秘和预防感冒有很好的效果。将洋葱与火腿搭配食用，营养更加丰富，维生素B的吸收也会更好！

制作步骤：

1. 将洋葱放入盐水中煮至柔软，然后捞出沥水。

2. 待洋葱冷却后切块。

3. 将切好的洋葱和火腿放入容器中，加入糖醋酱混合均匀。

4. 根据个人喜好，可以撒上芝麻等调料，加入日本酒和白酒增味。

二、山药鳄梨芥末酱油

这是一道简单的切割菜。山药中的粘蛋白、果胶、钾等成分对消除便秘非常有效。而鳄梨能够疏通血管，调节肠道功能。将这两种食物组合在一起，效果倍增！

制作步骤：

1. 将山药和鳄梨切成合适的大小。

2. 将芥末和酱油混合，浇在山药和鳄梨上，充分拌匀。

3. 按个人口味喜好，可以加入一些海苔。在鳄梨上浇上芥末酱油，会吃出金枪鱼的味道，仿佛是在享用浇山药汁的生鱼片一样美味！

三、加入人参的肉馅版金平牛蒡

制作这道菜时，使用包装好的牛蒡和人参，加上肉馅，无需切菜板，非常方便。牛蒡富含纤维，是最适合便秘患者的食材。除了纤维，润滑效果好的脂肪也很重要，因此加入了牛肉和猪肉的肉馅和脂肪，以达到保暖身体、有效抵抗便秘的效果。

制作步骤：

1. 加热平底锅，加入芝麻油，放入朝天椒。

2. 倒入牛肉或鸡肉肉馅，翻炒片刻。

3. 将牛蒡和人参切块倒入锅中翻炒。

4. 加入日本酒、调味后的水分（如海带茶、砂糖、酱油）。

5. 装盘，撒上芝麻。这道菜肴甜度适中，味道像金平和米一样美味！请注意挑出朝天椒，避免食用。

四、蒜香辣菜

这道辛辣的意大利面在意大利被称为穷人的意大利面。其主要成分大蒜具有调节胃功能、消除便秘、预防痢疾的功效。研究表明，大蒜还能预防肠癌。整道菜的主角是大蒜，经过简单烹饪，味道浓郁。

制作步骤：

1. 锅加热后倒入橄榄油。

2. 放入切片的大蒜和朝天椒炒香。

3. 加入切好的蔬菜翻炒，并倒入白酒。

4. 加入盐和味精调味，稍微翻炒一下即可装盘。根据个人口味，可以加入一些罗勒增味。

以上推荐的食谱都非常简单易懂，是忙碌又想减肥的你的最佳选择。为了解决便秘问题，在摄取富含食物纤维的食物时，我们还需留意水和脂肪的摄入。你可以根据自己的体质，参考以上食谱进行调整，创造出适合自己的美味佳肴。