跑步的时候肚子两边疼该怎样解决？

跑步是一种随时随刻都能展开的有氧运动，它不仅能提升心肺功能、增强免疫力和抵抗力，还能锤炼人的意志。许多跑者在奔跑中会遇到一个问题胃两侧的疼痛。那么，如何应对这种疼痛呢？

1、暂停跑步，慢走一段距离

当您在跑步过程中遇到胃两侧疼痛时，可以暂时停下来，慢走大约500米。这样的缓冲有助于缓解疼痛感。如果不想降低速度，可以尝试调整着地方式，例如右肋疼痛时，用左脚着地，让身体向前倾斜，右脚轻柔触地；反之亦然。

2、停步按摩

一旦感到腹部两侧的疼痛，应立即停下来，将手放在疼痛部位。随着呼吸频率进行按摩，身体可稍微前倾，以拉伸横膈膜，这有助于减轻疼痛感。

3、深呼吸调整

在跑步过程中，改变浅短的呼吸，转为深呼吸。呼气时，应缓慢而深入，这样可吸入更多的空气，满足运动时的氧气需求，放松呼吸机，消除疼痛。短暂的深呼吸有助于缓解横隔膜上的韧带紧张，从而减轻疼痛感。

4、特殊呼吸配合拍打

当胃两侧疼痛时，应停止跑步并深呼吸。用力拍打胸部两侧或疼痛部位，然后慢慢伸展呼吸。通常重复此动作约10次，可帮助放松呼吸机、缓解痉挛。如果可能的话，可以喝杯热水或平躺片刻，让身体得到放松恢复。

温馨提示：

跑步前务必做好充分准备。若没有充分准备，突然的运动可能引发交感神经系统和肾上腺素的分泌增加，导致腹部血管收缩，减少胃肠道和肝脏的血液供应。在局部缺水的情况下，可能引起胃肠道平滑肌痉挛和胃痛。避免在跑步前吃得过饱或食用容易产生气体的食物，如豆类、萝卜、鱼和土豆等。因为这些食物可能导致消化道蠕动减慢，气体聚集在胃肠道，引发腹痛。