失眠这样做就不可怕了 补充负离子改善睡眠

人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对于大脑健康至关重要。通常，我们需要保证每天至少8小时的睡眠时间，并保证良好的睡眠质量。现代生活的繁忙和压力，以及不良的生活习惯，如熬夜和饮酒，常常导致人们的睡眠时间不足或质量下降。这不仅会使大脑难以恢复疲劳，严重时甚至可能影响大脑功能。改善睡眠质量变得尤为重要。

那么，如何改善睡眠质量呢？

一、放松心情，调整心态。在睡前半小时内，避免过度劳累的工作，不要带着思考中的难题上床。聆听轻音乐有助于放松身心，进入睡眠状态。正确的睡眠姿势也是关键。建议向右侧卧，微曲双腿，让身体自然放松。偶尔遇到失眠，不必过于紧张，相信身体自然会适应。晚餐时避免辛辣食物也有助于睡眠。

二、转移大脑焦点。睡前可以进行一些轻松的活动，如阅读、观看电视或听音乐。这些活动有助于将大脑的焦点从日常压力中转移出来，进入休眠状态。

三、热水澡助眠。研究表明，睡前洗一个热水澡会使体温升高，但洗澡后体温自然会下降。这种体温的下降反而有助于快速入睡。

四、调节体温与室温。对体温变化敏感的人可以根据自己的体温适当增减衣物，使体温保持在一个舒适的范围内。注意调整卧室的温度，使其更加适宜睡眠。

五、补充负离子。负离子是指具有还原治疗效果的离子。研究表明，负离子浓度高的环境有利于人体健康。负离子可以促进人体合成和保存维生素，从而改善睡眠质量。在家增设负离子发生器有助于改善睡眠质量。

临床医学研究表示，还原离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化。这有助于调节自主神经高级中枢、植物神经系统平衡，进而改善睡眠质量。