如何预防肩周炎-有助于驱除肩周炎方法是什么-

肩周炎：常见疾病的防治与生活改善策略

肩周炎是一种常见的疾病，不分年龄界限，无论是老年朋友还是年轻白领都可能受到其困扰。面对肩膀酸痛、活动障碍等症状，我们应如何应对呢？下面为大家介绍一些改善肩周炎的方法。

肩周炎患者的典型症状包括：

1. 肩部疼痛：这是肩周炎最明显的症状之一。起初，疼痛可能是慢性的、阵发性的，但随着病情发展，疼痛会逐渐加重并呈持续性。气候变化和疲劳会加剧疼痛，甚至放射到颈部和上肢。

2. 肩关节活动障碍：由于关节囊和肩周软组织的粘连，肩关节的活动范围受到限制。患者可能会发现自己在梳头、穿衣、洗脸等日常活动时存在困难。

3. 明显的压痛点：在肩周围有许多特定的压痛点。

4. 肌肉痉挛和萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉可能出现早期痉挛，晚期则可能出现废用性肌肉萎缩。

以下是一些有效的肩周炎缓解方法：

第一招：端肩运动。这是自治肩周炎的重要疗法之一，能有效缓解肩痛。左右交替进行端肩动作，每次不低于20次。

第二招：爬墙疗法。正面趴在空墙上，双臂紧贴墙壁，手指牵引胳膊向上爬。尽量让双臂爬得更高，直到疼痛不能向上为止。坚持每天努力攀爬，随着时间的推移，肩痛会逐渐缓解。

第三招：划圈运动。每隔一两个小时，就做手臂划圈的动作。可以在上下左右或前后方向划圈，顺时针、逆时针交替进行。划线时的动作要缓慢而长。

第四招：梳头动作。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，每次至少做20下。还可以尝试抱头的动作：双脚站立与肩同宽，双手交叉抱后脑，肘部开合，反复交替至少20次。

第五招：擦背疗法。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧拉动患臂。如果双臂难以相互接触，可以用毛巾连接双臂，进行擦背动作。

通过这些简单而实用的方法，我们不仅可以缓解肩周炎的症状，还可以在日常生活中预防和改善这一疾病。让我们行动起来，保持肩膀的健康与活力！