警惕白领过劳死亡吗？缓解压力的五种方法推荐

在这个快节奏的时代，职场男性的压力日益增大，面临过劳甚至过劳死的风险。减压并非难事，关键在于找到适合自己的解压方式并坚持下去。通过深入理解疲劳的源头，我们可以更有效地应对压力，实现事业和健康的双丰收。

我们来识别疲劳的源头。疲劳是心理还是生理因素造成的？是公司待遇的问题、工作内容的不兴趣，还是同事间的人际关系导致的心理压力？如果是心理因素占主导，调整心态后重新投入工作将有所帮助。如果是高强度劳动引起的疲劳，则需要重视休息，利用午睡和闲暇时间进行短暂的休息。提高新陈代谢的食物如黑巧克力和香蕉也是良好的选择。提高工作效率、减少加班也是缓解体力消耗的有效方法。

那么，如何选择合适的解压方式呢？

其一，尝试睡前放松。晚上睡前或早晨闹钟响起时，躺在床上五分钟，从脚趾开始逐渐放松全身。专家指出，全身的放松有助于精神的放松，有助于提高睡眠质量。

其二，散步是一个简单而有效的选择。无论是站在桌子旁还是沙发上走动，短暂的散步都有助于平静情绪。曾有观察发现，照顾弱智老年人的志愿者在每周散步四次后，烦恼减少、睡眠充足且血压稳定。

其三，深呼吸也是一种极佳的解压方式。放慢呼吸节奏，深呼吸几次就能有效放松肌肉。如果没有时间做瑜伽，只需在手表或闹钟上画一个黑点，目光落到黑点时做几次深呼吸即可。

其四，听轻音乐也是一个好方法。面对紧迫的任务时，先放松自己，听一些轻音乐。澳大利亚的一项试验显示，听音乐的学生在准备报告时血压和脉搏更加稳定。

不妨尝试放声大笑。阅读笑话集或观看喜剧电影，发自内心的笑声能使体内紧张的荷尔蒙下降，增强免疫力。一项研究发现，志愿者观看滑稽电影后，心情立即得到改善。

职场男性面对压力时，要深入了解自己的疲劳源头并选择适合自己的解压方式。通过调整心态、休息、饮食、运动和工作效率等多方面综合应对，我们能够实现事业和健康的双赢。