人平均一天掉多少根头发正常 夏季掉发严重怎么办

在炎炎夏日的阳光下，我们的头发面临着严峻的考验。若你的秀发长时间暴露在强烈的阳光之下，洗发后一定要使用润发霜，为发丝锁住水分和养分。更有专门的头发防晒水可以为你选择，出门前轻轻一抹，有效抵御紫外线的侵袭，让你的秀发自由呼吸，优雅动人。

对于那些遭遇脱发困扰的人们来说，脱发前的情绪往往紧张、压抑，甚至疲惫不堪。过大的压力也可能是脱发的幕后推手。你需要定期进行深呼吸、散步或练习放松体操，释放压力，舒缓紧张情绪。

夏季，烈日炎炎，紫外线直射头顶，热辐射对于头皮的刺激不容小觑。特别是对于短发者来说，头皮更易受到日光的直接伤害，导致油脂分泌失衡。避免阳光直接照射头部尤为重要。出行时，一顶遮阳帽或雨伞是你的最佳伴侣。若头发不慎暴露在阳光下，回家后应立即进行头皮和头发的冷却护理。

保持头皮和头发的清洁是夏季养发的基础。频繁洗头，及时清除汗液、皮脂和灰尘等污垢。尤其是当汗水浸透、环境灰尘较多时，更应随时洗头，保持秀发清爽。

头皮是头发的生长之地，如同土壤之于植物。若头皮干燥坚硬，头发将失去养分，导致脱落。每天进行头皮按摩，有助于放松、促进血液循环，为头发输送丰富的营养。按摩时，用指腹适当用力，左右推动整个头皮，持续15~20分钟。

饮食也是养护秀发的重要因素。避免过多的高热量垃圾食品，选择富含氨基酸和脂肪酸的鱼类，摄入新鲜的深绿色蔬菜，经常食用杏仁、花生、核桃等坚果以及全谷物，为头发提供充足的营养。

多种维生素和矿物质对头发的生长至关重要。如维生素B6、B12，以及钙、铁、锌、明胶蛋白和大豆蛋白等。在日常饮食中，有意识地摄入这些食物，有助于促进头发的健康和生长。

值得注意的是，夏天过度食用冰淇淋等冷饮，可能导致突然的毛囊收缩，对头发的健康生长不利。在夏季保养头发的方法之一就是要适度食用冷饮，多喝水，为身体补充足够的水分。

充足的睡眠也是促进皮肤和头发正常新陈代谢的关键。晚上10点到凌晨2点之间是新陈代谢的活跃期，确保此段时间的充足睡眠，有助于头发的正常生长和代谢。建议每天睡眠时间不少于6小时，养成规律的作息习惯。