预防糖尿病 如何预防糖尿病

　　现在患糖尿病的人越来越多了，一旦患有糖尿病，面对许多美食只能看却不能吃，这会让吃货们感觉特别的痛苦。如果血糖控制不好，还可能会诱发糖尿病足，糖尿病肾病等多种并发症，对身体健康的危害很大，那么，如何预防糖尿病？

　　一、减轻体重。从研究数据上显示，身体肥胖和糖尿病有很大的关系，所以想要预防糖尿病一定要注意减重，尤其是要把腰腹部的肥肉减去。想要减体重最好的方法是合理运动，不能单纯的依靠节食减重，否则会导致血糖更加不稳。

　　二、每天走路30分钟。想要预防糖尿病，要注意坚持适度的有氧运动，比如坚持每天走路30分钟就是不错的选择，因为这样运动对关节损害小，还能预防糖尿病的出现。

　　三、适量喝咖啡。咖啡不但提神醒脑，还能燃烧热量，利尿，所以适量的喝一些咖啡，也有预防糖尿病的作用，但是咖啡的饮用量一定要适当，每天最多不可以超过三杯，否则会引起骨质疏松。

　　四、高纤维素食物。因为高纤维素的食物能促进肠道的蠕动，对身体的代谢有帮助，所以多吃这样的食物也能预防糖尿病。常见的高纤维食物包括新鲜的蔬菜水果，菌菇类，糙米等，日常生活中可以多吃。

　　五、保证充足的睡眠。经常熬夜睡眠不足的人，患糖尿病的风险要更高一些，想要预防糖尿病就要注意保证充足的睡眠时间，但是也不可以睡得太多，如果一天大多数时间都在睡觉，也对身体健康不利。

　　六、45岁以后关注血糖。一般45岁以上的人属于糖尿病的高发人群，所以一旦自己到了45岁，就要注意定期检测血糖，一旦发现血糖有异常时，要注意积极的调理，防止演变成糖尿病。