日常保养多补钙补铁有效帮助预防痛经

　　很多女性之所以会其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。大多数人不注意平时的一个营养补充，使得经期的时候，因为生理性失血，营养供应不足，身体才出现了的现象。

　　女性大约14岁左右开始有月经现象产生，此刻代表生殖器官发育成熟，成为真正的女人。一般人的月经每月依时来报到，大约49岁结束，持续约35年。月经开始及结束的时间因人而异，只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女，均属正常现象。

　　由于月经期间会流失一定的血量，所以平日的调养对于女性的健康非常重要，如果平日不注重身体的保养，没有摄取足够的，或食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，会加重月经来临的不适并影响身体的健康，例如月经期紊乱、月经疼痛、等现象。

　　多加，和坏心情说拜拜

　　研究显示，引起月经前神经、头疼、、心情不佳的主要原因是由于女性月经前血的下降，刺激体内荷尔蒙的改变，增加盐 分及的积存，使身体感到、，造成身体的种种不适，此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降，情绪也较不稳定；如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，也会发生的现象。

　　因此，为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，例如奶类、乳制品、带骨小、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命Ｄ可使钙质的吸收更好，平日太阳，摄取、蛋黄、、添加Ｄ的奶类及乳制品等都可补充足够的Ｄ。

　　在整个期间，女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌，对于女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成功能正常，平日就应摄取含有、亚麻（一种必需酸；植物性油脂如沙拉油含之）、Ｂ群、维生素Ｅ的食物，例如奶类、蛋类、豆制品、鱼 类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。

　　补充质，保持充沛好体力

　　若平日质摄取不足或月经量过多，常会有的发生，使人感觉、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物，一般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意。

　　、、、、肝脏、、鸭血所含铁质利用率高，且肉色愈红铁质含量愈多；全谷类、豆类、绿色蔬菜、干食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多选用，避免；维生素Ｃ有助于铁质的吸收，饭水果如、柑橘类、、维生素Ｃ含量高，可多运用；咖啡、会干扰铁质的吸收，最好饭后2小时再饮用。

　　另外为红血球的组成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取，配合充足铁质的摄取，才能改善贫血的现象。

　　传统医学，另有保健好建议

　　依中医的说法，月经期间应减少下列食物的摄取：冷饮、瓜类、寒性 食物、辛辣刺激食品，有月经不顺或经痛问题的女性朋友当更加留意；至于补血、补气、调经的药材，必须经由中诊断后，再依个人体质使用。

　　月经期间充足的睡眠、营养均衡、每日淋浴、适度运动才能确保经期卫生；至于经痛可以下列方法处理：热敷、多休息、脚抬高、平日少吃生冷的食物。

　　“减少经痛的发生，增加经期的性”，上天赋予生育任务，身为女性须善待自己。

（实习编辑：袁佩琪）