女性经期的八大饮食原则

    当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部、、全身浮肿、食欲改变、、长青春痘、等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部、、量不正常或周期难以掌握等异常情形。女性要想改善经期中疼痛症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取所需营养。

　　不管你是否正被月经问题所困扰，提出九大食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止不稳定，避免加重身体的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含群的食物。

　　4、摄取足够的。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的、。定时定量。

　　5、可避免一下升高、一下降低，减少心跳加速，、、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含的饮料。咖啡、等饮料会增加、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小等质丰富的食品

（实习编辑：袁佩琪）