杠铃提拉练哪里？杠铃各种锻炼肌肉的方法、

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杠铃举重练什么肌肉

我是一名健美运动员，可以对你的问题做简单的指导。 ，相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法，仅供参考。 1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。 2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。 3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉 4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。 5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉 6，俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。 答案不详，请多见谅。建议去健身房，与教练做详细交流。

举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？

举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部 上肢肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌 三角肌后束颈后杠铃推举 三角肌前束杠铃前平局或者杠铃上提 三角肌中束这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用 肱二头肌站姿杠铃弯举 肱三头肌如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌 斜方肌杠铃耸肩

卧推杠铃练什么肌肉

杠铃卧推训练部位三头肌、三角肌、胸大肌。 卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 扩展资料 注意事项 1、保持身体收紧要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。 2、手上臂与躯干成45度在健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。 3、全身发力将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌用力，你便有足够力量推学更重的重量。保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时手臂应微曲，不要完全伸直。 参考资料来源百度百科-史密斯卧推 参考资料来源百度百科-三头肌 参考资料来源百度百科-杠铃

杠铃有几种锻炼方法

希望采纳 头部开始，一般不用，但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部 下来说斜方肌，可以用杠铃窄握提据练习，可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部，斜方肌下部，背阔肌。也可以杠铃耸肩练习。 对于三角肌，可以反宽握垂直提举练中部，倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。 对于2 头几，杠铃宽，中，窄握弯举练习 对于三头几，可以颈后推举（可以练习三角肌和斜方），仰卧杠铃颈后曲臂伸。还有窄握卧推等 对于胸肌，就是卧推，水平的，向下向上倾斜的（三头几辅助练习） 对于锯齿肌，反握杠铃利用肱挠肌提到胸前，然后向上推至手臂打直 对于背后肌肉，参见第1段 腹部一般没有吧？ 对于腰部，有硬拉，相扑式提拉，或者将杠铃加销重量房脖子上，直腰挺身 对于腿部，四头肌有深蹲，箭步蹲 等，后面腘绳肌群，有硬拉，（代练习臀大肌） 小腿可以负杠铃提踵。 一般的动作都应该差不多了，要细致的话可以参看一些书籍或在建什么房专业教练指导。 对于不明白的肌肉或动作，参看解剖和一些书籍

都有多少种锻炼方法 ？

我的锻炼方法是这样的每天做俯卧撑锻炼胸肌肌肉，仰卧起坐锻炼下腹肌肌肉跟腰部，跑步锻炼腿部肌肉，拉韧带，摸高。经常跳绳，跳绳是很有好处的运动。至于上面我说的，楼主自己量力而行了，建议慢慢的增加次数。 楼主你说你瘦，那么你应该想办法增加体重，才有肉给你锻炼的嘛，是不。多吃些肉，蔬菜也应该吃一些的。 去，买条跳绳吧，这个英爱会跳吧。这个东西好啊，全身都可以锻炼的。0 持之以恒是关键 还有就是心态问题，不要急于求成，要是过量，造成肌肉拉伤就没必要啦 这样反而会把以前的练得给耗了。 嘿嘿 能帮得到你的，你知道该怎么做的.. 鉴于楼主你的情况，我觉得先练一阵子这个，再想想是否去找器材练练 俯卧撑跟仰卧起坐的具体方法，楼主自己去百度百科里查找，里面说得挺详细的。还不明白怎么做的话，发个账号信息给我吧。 有钱的话。就去买个哑铃练，练哑铃的话，几个月，手臂的肉就会很结实了。 呢，不能去参军 是因为你瘦了点，所以还是多吃点肉，增加体重，一般一米七左右的 体重应该要有62kg左右吧，看起来不能太瘦弱就ok啦

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。